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はげ予防は育毛剤で可能!【効果的なサプリは亜鉛?】

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はげ予防をしたいけど、まずはどんな対策からしたら良いのかと迷っている方には専用のシャンプーやおすすめの育毛剤などをご紹介いたしますので、はげ予防にお役立てください。若いうちからしっかり予防することではげを回避できる可能性は高くなります。

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はげ予防は育毛剤や専用シャンプーなどを使うのが定番ですが、さらに食べ物やサプリメントなども使っていくことで予防効果は高くなります。はげは遺伝だから仕方ないということは全然なく、対策することで髪を残せます。継続は力なりです。

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はげ予防は可能か?

はげる原因の一つには遺伝があります。

「自分は遺伝だから諦めている」

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そのように髪の毛の心配はしていても結局は遺伝を言い訳に何もしないという方は意外と多くいらっしゃいます。

しかし、何が原因であれはげ予防は可能という事を忘れないで下さい。

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とは言え自分で予防をしてみようと、まだ髪があるからと三日坊主になってしまう事も少なくありません。しかし、これだけはいっておきます。

「はげ予防は髪があるうちだけ!」なんです。

簡単に出来るはげ予防をいくつかご紹介いたします。

  • 規則正しい生活をする
  • 睡眠をたっぷりとる
  • シャンプーを丁寧に行う
  • 育毛剤を使う
  • サプリメントも活用する

他にもツボやたっぷりの睡眠等特別はげ予防という時間を作らなくても日常に取り入れられる予防は沢山ありますので、自分の出来る範囲の事から始めていきましょう。

はげ予防に効果的な食べ物は?

はげ予防には3つの栄養素が重要になってきます。

  • 頭皮の環境を整える栄養素。
  • 髪が生えるための材料になる栄養素。
  • 体調を良くする栄養素。

この3つはどれが欠けていても駄目です。

若いうちからこの3つの栄養素を意識する事は将来の髪に繋がっていきます。とは言えこれだけでは何の食べ物が良いのかわかりませんよね。

代表的なものを挙げていくのならば、

  • 頭皮環境のための食べ物には、うなぎやひじき、り緑黄色野菜。栄養素で言うなら亜鉛とビタミンAとB郡となります。
  • 髪が生えるための食べ物には、鶏のささみや大豆、唐辛子。栄養素ではタンパク質、カプサイシン、イソフラボン。
  • 体調のための食べ物には、うなぎやたらこ、パプリカや大豆。栄養素で言うビタミンA、E、Cとイソフラボンとなります。

細かく調べれば各栄養素を含む食べ物は沢山ありますが、日常で食べやすいはげ予防に効果的な食べ物としてはこの辺りがオススメとなりますので、普段から積極的に食事に取り入れていくようにしましょう。

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運動は必要なの?

運動不足は健康だけではなく、髪にとっても良くないものです。

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その抜け毛や薄毛の原因はもしかしたら運動不足が原因かもしれません。

逆に何故運動が髪に良いのかと言うと、運動をする事で血液が増加するので頭皮の血行も良くなることや、新陳代謝が良くなる事が挙げられます。

また運動自体がストレス発散になるので、ストレスからくる薄毛にはとても効果的な方法の一つなのです。

しかし良い点はそれだけではありません。

他には運動をした後に成長ホルモンが分泌されるというのもはげ予防としては見逃せません。

成長ホルモンと言うとやはり身長が伸びるといったイメージに繋がる方が多いかと思いますが、これは髪の成長に欠かせないホルモンなのです。

またAGAという男性型脱毛症の場合、脱毛の原因とされているのはDHTですが、これも運動によって汗と一緒に出て行ってくれるので薬だけに頼らなくても対策が可能なのです。

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参考⇒【AGA体験記】抜け毛が増えて薄毛発覚!劇的回復道のりとは?

でははげ予防に効果的な運動とはどのようなものでしょう。

運動に慣れていない方はいきなり運動しても長く続かないという事が多いので、まずは寝る前に軽くストレッチや腹筋をするというのがオススメになります。

運動になれてきた、もしくは慣れているという方は、ウォーキングや水泳といった有酸素運動がオススメです。

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どれも難しいという場合はせめて腹式呼吸だけ意識してみると良いですよ。

腹式呼吸は他の運動に比べると効果的な方法とは決して言えませんが、それでも気軽に出来る筋肉トレーニングの一つとなります。

おすすめのサプリは?

はげ予防に効果的なサプリは簡単に分けると4種類あります。

ノコギリヤシ

一つはノコギリヤシを使ったもの。

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言葉の通りノコギリヤシを含んでいるサプリです。

これは男性の脱毛症の原因である5αリダクターゼの邪魔をする効果があり、脱毛症関係の薬の中では副作用があまりないともされているので、副作用が怖いという方にはまずこちらのサプリが第一歩として最適でしょう。

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亜鉛

二つ目は亜鉛を含んでいるサプリ。

亜鉛は髪には欠かせないので積極的に摂ってほしい成分の一つです。

とは言え亜鉛はサプリを使わなくても食べ物で摂取する事が可能なので、なるべくならサプリよりは食べ物で摂っていただきたいところですが、効率的に摂取したいという場合はサプリがオススメです。

牡蠣には豊富に亜鉛が含まれています。

また亜鉛系のサプリはスーパーやコンビニといったところで手軽に購入する事が出来るのでその点でも服用しやすさがあります。

ビタミン

三つ目はビタミンのサプリ。

亜鉛と同じくビタミンも髪には欠かせない成分の一つです。

はげ予防のためにも髪に大切なビタミンはいくつかありますが、中でも注目したいのがビオチンというもの。

あまり聞き覚えのない名前とうい方が多いかと思いますが、このビオチンは毛細血管を太くして発毛を助けてくれる効果があるビタミンなのです。

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ビタミンB7とも呼ばれていますが、知名度が少ないだけあり食事で摂るというのがなかなか難しいビタミンでもありますので、サプリを活用するのが良いでしょう。

イソフラボン

四つ目はイソフラボンサプリ。

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イソフラボンの入ったサプリというとどうしても女性が飲むイメージがありますよね。

イソフラボンは髪に必要なタンパク質の一つなので大切という事もありますが、植物性エストロゲンという女性ホルモンと似た働きをする成分が男性ホルモンの過剰な分泌を抑えてくれる効果もあるのです。

髪がはげてしまう原因には男性ホルモンの過剰分泌が関係しているということもあるので見逃せないですよね。

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亜鉛の効果は?

はげ予防に亜鉛はとても効果的です。

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亜鉛はミネラルの一つなのですが、食事をした際に得たタンパク質を体内で髪の毛へと変えてくれるという効果があります。

また亜鉛不足となると、

  • 毛が細くなる
  • 抜け毛が増える
  • 白髪が増える

といった症状が表れてきます。

体調面としたは体が疲れやすくなったり、二日酔いが酷くなるといった症状も出てきますので、こういった症状が出た場合は亜鉛が不足した状態になっていると考えて良いでしょう。

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参考⇒疲労感が全然抜けない時にする6つの対策方法はコレ!

またせっかく亜鉛を摂っても生活習慣によっては亜鉛が別のとこに消化されてしまったり、上手く吸収出来ないといったことに繋がる事があります。

その生活習慣というのが、

  • 偏った食事
  • インスタント系の食べ物ばかり食べている
  • お酒をよく飲む
  • あまり食事を摂らない

といったものが挙げられます。

なのではげ予防のためにもまずは食生活の改善を中心としながら、亜鉛を含む食べ物を食べるかサプリを食後に服用するといった方法を取るようにすると良いでしょう。

薬はやっぱりプロペシア?

はげ予防に効果的な薬としてはプロペシアが挙げられます。

プロペシアというとAGA治療薬として有名なので名前だけでも知っているという方は多いかと思います。

プロペシアというのは最近でこそ知名度の高い薬となっていますが、実は髪への薬としてはまだまだ歴史は浅いものなのです。

しかしプロペシア自体は最近作られた薬というわけではありません。こう言うとなんだか混乱してしまいますよね。

プロペシアは元々アメリカで90年代に前立腺癌等の病気の薬として出来たものなのです。

しかし、この薬を飲んだ人の副作用に体や頭から毛が生えるという症状が出たため、これをAGAの治療薬として使えるのではないかとなり今に至るのです。

そんなプロペシアの効果は育毛や発毛という単純なものではありません。

5αリダクターゼというAGAの原因となる酵素を阻害し、強力な男性ホルモンと呼ばれるDHTを防ぐという効果があるのです。

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簡単に言えば髪が生えて抜けるという一連のサイクルを通常の流れに戻し、髪一本一本を太くして抜けにくい髪にするという効果があります。

参考⇒細毛化の原因と改善からの復活劇!【ノコギリヤシの効果は?】

なのではげ予防としては最適な薬となるのです。

ただしその効果の代わりに勃起不全等の副作用が出る可能性がありますので、覚えておきましょう。

お風呂でも対策しましょう!

はげ予防のためのお風呂での対策は、一番はゆっくりと程よい温度の湯船に浸かること。

シャワーで済ませてしまうという方はとても多いですが、頭皮の血行を良くするためにも体全体の血行を良くする必要がありますので、しっかりと湯船で身体を温めるようにしましょう。

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なるべく毎日30分以上、夏でも同じようにお風呂に入る事をオススメします。

そして湯船の次はシャンプー。

シャンプーの種類が高い安いというよりもしっかりと地肌をマッサージしながら洗うことが大切です。

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最初にお湯でしっかりと念入りに地肌をマッサージしながらすすぎ、シャンプーを手の平で泡立ててから髪につけて爪を立てずに洗う。

この流れがとても重要です。

そしてコンディショナーを使う方は頭皮につかないようにすること。すすぎの時にしっかりと頭皮についたコンディショナーを洗い流すこと。

これも大切です。

最後にお風呂から上がったら体がぽかぽかと温かいうちに寝るのも一つのポイントです。

女性の薄毛の予防法は?

女性の薄毛の原因は食生活や老化やストレス等様々な要因があります。

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参考⇒びまん性脱毛症は治る!【写真画像】主な症状と効果的な対策治療法とは?

その中でも一番大きい原因は生活習慣と言われています。

なので女性の薄毛の予防法としては、まず生活習慣の改善から始めるようにしましょう。

一つは疲れやストレスを溜めないこと。

うまく趣味や運動でストレスを発散しつつ、良質な睡眠を取るようにしましょう。

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参考⇒質の良い睡眠のとり方は寝具も重要。スッと眠れる7つ方法とは?

また女性は冷え症の方が多いので、血行が悪くなりがちです。

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参考⇒冷え性を治す食べ物や運動とは?【おすすめグッズあり】

血行不良は薄毛にも繋がりますので、身体を冷やさないように厚着をしたり毎日お風呂に浸かるといった習慣をつけるようにすると良いでしょう。

二つ目はアルコールや煙草を控えること。

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適量のアルコールはむしろ血行を良くしてくれますのでオススメですが、過度の場合は薄毛の原因に繋がりますので難しいところです。

煙草は少量でも血管を収縮してしまい栄養が行き渡らなくなりやすいので出来れば止める事をオススメ致します。

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しかし、どちらもいきなりきっぱり止めるというのは難しさがあります。

なのでまずは量や本数を減らすといった対策が予防法に繋がっていくでしょう。

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またストレス発散や血行促進に有酸素運動も効果的ですので、ジョギングを始めてみたりジムで水泳なんかも健康的な予防法となるでしょう。

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薄毛の原因とされる活性型男性ホルモンというものは運動する事で汗となって体の外に出す事が出来るので、そういった意味でも有酸素運動はオススメです。

口コミの効果的な方法は?

口コミの効果的な方法は、断トツで多いのがやはりシャンプーです。

よくわからないサプリや薬をいきなり飲むよりは手軽に予防する事が出来るという事で様々な口コミが投稿されています。

今では沢山のはげ予防用のシャンプーが発売されています。

どれが一番効果があるのか、というと実際シャンプーにも合う合わないが人によってありますので使ってみなければわからないというのが実状です。とは言え人気はやはり有名ショピングサイトで上位に入っているもの。

シャンプーにこだわっている方の多くは、石油系の界面活性剤が入っていないものを使用するように気をつけているようです。

次に人気の予防法としては手軽なサプリメント。

予防を謳っているものよりも、はげ予防に大切な栄養を補う目的の方が多いようで、マルチビタミン系のサプリや亜鉛サプリが人気のようです。

このようにあくまでもはげを予防するという目的の場合はあまり育毛剤や発毛剤を利用しているという方は少ないです。というのも育毛剤や発毛剤は予防の段階ではあまり意味がなく、効果がないからです。

なので口コミでもシャンプーやサプリメント、食事といった生活面での予防法が一番効果があるという結果に繋がっているようです。

はげ予防は育毛剤で可能!【効果的なサプリは亜鉛?】のまとめ

はげは予防できないと諦めていませんか?そんなことは全然なく、対策次第ではずっと遅らせることができます。遺伝だからと諦めるまでに色んな対策していきましょう!

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