*

頑固な便秘に効く!【3つの栄養素と5つの食べ物は?】

汗にお悩みのあなたに送ります!
汗をたくさんかいて服にシミができるなんて絶対イヤ!これで今すぐ対策! 顔汗訴求 
体験レビュー⇒顔の汗を抑える人気のクリーム【サラフェプラス】を試してみました!

頑固な便秘はすぐに解消できないことが多く辛く苦しい日々が続きます。便秘に効く栄養素や食べ物をご紹介しておりますので、頑固な便秘に悩んでいる方は是非チェックしてみてください。

腹痛に苦しむ女性

頑固な便秘に効く食べ物はいくつかありますが、代表的でもっとも効果が高いと評判の食べ物をピックアップしてご紹介しております。特別な食べ物ではなく、身近で安価な食べ物なので、頑固な便秘になる前に日ごろから摂取していきましょう。

スポンサーリンク

頑固な便秘解消の定番!乳酸菌

頑固な便秘に効く食べ物は様々ありますが、乳酸菌という菌は便秘に効果的です。

乳酸菌はヨーグルトやヤクルトに含まれています。

Fotolia_23328080_XS-min

なぜ乳酸菌が便秘にいいのかというと、乳酸菌は腸内環境を整えるからです。

Fotolia_53887396_XS-min

乳酸菌は生きている菌ですが、体の中で死んでしまいます。しかし、その死骸を善玉菌が食べてます。すると善玉菌が増えて、便秘予防になります。

乳酸菌の栄養ドリンクやタブレットなどで効率よく乳酸菌をとれば、ダイエットにもなります。

体重計の乗る女の子

綺麗に痩せたいならば、乳酸菌というのを覚えておくといいです。便秘がなくなれば、肌荒れなどもなくります。だから乳酸菌は積極的にとりたいですね。

腸内環境を整えるオリゴ糖

オリゴ糖は腸の中を清潔に保つ役割があり、オリゴ糖にはビフィズス菌が含まれています。

このビフィズス菌は、腸の中の善玉菌のエサとなります。善玉菌は悪玉菌を倒し、腸を清潔にしてくれます。

Fotolia_86476142_XS-min

オリゴ糖は、そのまま食べるものではありません。紅茶や料理に混ぜて、体に取り入れます。砂糖の変わりに煮物やコーヒーにオリゴ糖を使うと、オリゴ糖を使う機会が増えます。オリゴ糖が嫌いという人をあんまり見たことがないので、どんな人でも試せる頑固な便秘対策かと思います。

妊婦さんでも砂糖の変わりにオリゴ糖を使ったら、便秘が治りやすいです。

スポンサーリンク

食物繊維でスッキリ出す!

「便秘と食物繊維」という言葉は、便秘に悩んだ事がある人ならば誰もが聞いた事があるかと思います。でも、なぜ便秘には食物繊維がいいのかというのは説明できる人は少ないと思います。そこで、便秘と食物繊維について少し紹介します。

食物繊維は、体の中で膨張するという特徴があります。便秘の時の便ってコロコロしていますよね?まるでウサギの便のように小さいです。そんな小さい便を膨張させるのが食物繊維です。しかし膨張しただけでは固い便のままです。

Fotolia_85222049_XS-min

参考⇒固い便の原因と出し方は?【無理やりで血が出る事も!】

食物繊維は、便を柔らかくする役割もあります。膨張した便を柔らかくする事で、するんと外に出やすいようにするんです。

だから食物繊維は便秘予防に最適だと有名なんです。食物繊維の健康食品があるぐらい、健康にもいいのです。

納豆で便通が良くなる?

頑固な便秘の時は納豆を食べると便通が良くなります。

Fotolia_44402433_XS-min

私の主人は納豆を食べると毎朝のようにトイレですっきりするそうです。なぜ納豆が便秘にいいかというと、納豆には食物繊維が多く含まれているからです。だから便秘と納豆は深く関係しているんです。

しかし納豆が好きな人ばかりではありません。

あの独特の香りとネバネバしたのが気持ち悪いという人もいるかと思います。もしそう思ったら、お素麺に納豆を入れて食べるといいです。そうすると納豆のネバネバが少し感じなくなります。また、麺汁で納豆の香りが少しかき消されるので、納豆が食べやすいです。「便秘と納豆はお素麺で」と納豆嫌いな人は覚えておきましょう。

オリーブオイルは腸を刺激する?

便秘とオリーブオイルという言葉は聞き慣れませんが、実はオリーブオイルって頑固な便秘にかなり効くのです。

Fotolia_11464530_XS-min

料理に使っても良し、そのまま食べても良しのオリーブオイルは、体に塗ってもいいんです。まさに世界の健康食品です。

なぜ便秘にはオリーブオイルがいいかと言うと、オリーブオイルは腸を刺激するからです。

刺激された腸は、便を作りやすくなります。ある保育士さんに聞いたことがありますが、赤ちゃんが便秘になったときにオリーブオイルを綿棒につけ、肛門を刺激すると便秘が治ります。食べるだけでなく、塗っても便秘が解消するんです。「便秘とオリーブオイル」という言葉を知らなかったら、頭の隅っこに閉まっておきましょう。

毎日こまめにヨーグルト

ヨーグルトには乳酸菌が含まれていて、乳酸菌は善玉菌を増やして、腸を健康にします。また、乳酸菌は便に水分を含ませる役割もあるのです。頑固な便秘は便が固い状態で、便を外に押し出すのが難しい状態です。そのため、便を柔らかくしてあげる事で、体が便を押し出しやすくなります。

Fotolia_55421414_XS-min

ヨーグルトによっては、乳酸菌を生きて腸まで届ける事ができるものもあります。普通のヨーグルトよりは割高ですが、味はおいしいです。また、健康にいいです。「便秘とヨーグルト」という組合わせは有名なので、ぜひ試してみてください。

朝食にシリアルはいかが?

シリアルは便秘予防のためにあると言っても過言ではないぐらい、お通じが良くなります。私はシリアルを食べるとかなりお通じがよくなって、気持ちのいいすっきりした朝を迎えられます。

Fotolia_71035561_XS-min

なぜ便秘とシリアルが密接な関係にあるかというと、シリアルは栄養バランスがとってもいいからです。

また、シリアルを食べるときはシリアルを牛乳で浸して食べます。牛乳は便秘を治すのによく効くため、お通じがよくなります。それに、シリアルは食物繊維が豊富です。便秘といったら食物繊維なので、シリアルは最強の食べ物なんです。

シリアルは本当に便秘にいいです。しかも朝食の準備が楽なので、シリアルはかなりオススメです。

便秘の予防にもバナナ

バナナを食べると、自然と便通が良くなります。

banana02-min

しかもバナナの形をした優秀な便がでてくるため、私は便通対策にバナナを利用しています。バナナには食物繊維が含まれています。この食物繊維は便秘にとって大切な成分です。

しかも安いです。

Fotolia_42974683_XS-min

スーパーに行くと100円くらいで買えます。だから気軽に便秘対策ができます。

便秘とバナナは黄金の組合わせですが、バナナ単体で食べてもよし、ヨーグルトや牛乳に浸して食べるのも良しです。シリアルを牛乳に浸し、そこにバナナを入れて食べればお通じがよくなる事は間違いなしです。ただし、それだけだと味がしまらないので、ブルーベリーなどの酸っぱい果物を加えるといいです。

炭パワーで96%の方がスムーズなリズムを実感!

炭のバキュームパワーで体の内側からキレイに整え、ナノ型乳酸菌が直接アプローチ!全額返金保証でスタートできます。詳しくは以下をクリック!

すっきり炭べえ

頑固な便秘に効く!【3つの栄養素と5つの食べ物は?】のまとめ

便秘だけでも辛いのに、頑固なものになってしまうと日々の生活にも支障がでてきます。日ごろの予防が便秘を軽減させます。

スポンサーリンク

関連記事



あなたにおススメ記事!

【薬に頼らず】ひどい頑固な便秘の7つの治し方とは?

ひどくて頑固な便秘になるともう最悪です。お腹が張って辛いのはもちろんですが、気持ちも沈みがちになり、

記事を読む

プルーンを何個食べれば便秘が改善される?【妊婦さんも必見】

便秘って本当に辛い。いつどんな時でもお腹は張っているし、常に違和感いっぱい。出せるものならすぐに

記事を読む

【玄米はいいぞ!】便通がよくなる飲み物やお茶で効果的にスッキリ!

便通がよくなる飲み物や食べ物はどのようなものがあるのでしょうか?できれば薬等は使わず便通を改善しない

記事を読む

腹痛回避!便秘のガス抜きマル秘マッサージ法とは?

便秘になってガスだまりで腹痛が辛い方は是非ご覧ください。 便秘時のガス対策方法やマル秘マッ

記事を読む

固い便の原因と出し方は?【無理やりで血が出る事も!】

固い便は水分や運動不足、そして食事などが原因になっていることをあります。固い便の出し方は水分の摂取や

記事を読む

便秘解消に効果的な方法は?【食べ物や運動でスッキリ!】

便秘が解消できずに辛い思いをしているのは女性だけではなく男性も多くなってきています。食べ物や運動不足

記事を読む




男性のはげ
薄毛の原因は男性ホルモン?【DHT対策で毛母細胞を活発に!】

薄毛は男性ホルモンが多い事が原因でなりやすいという話を聞きますが、実際

デンタルケアアイテム
口臭の予防におすすめグッズランキング!【デンタルフロスや舌ブラシも効果的?】

口臭の予防方法は色々ありますが、デンタルケアグッズもその一つですが、ど

抜け毛に悩む男性のイラスト
30代男性は抜け毛を対策を早めに!【効果的な方法は?】

30代男性の悩みの一つでもある抜け毛ですが、最近、髪の毛の量が気になり

女性が自分の薄毛にぞっとしているイラスト
女性のための抜け毛対策おすすめ6選!【諦める前にやれる事を】

女性の抜け毛は生活習慣の乱れやカラーリングなどのダメージなど、何らかの

薄毛が回復している男性のイラスト
センブリエキスの驚くべき効果とは?【頭皮の血行促進で育毛剤にも?】

センブリエキスに育毛の効果が期待できる理由とはい一体どのような事なので

→もっと見る

  • RINX

    薬用アットベリー
  • 汗をハンカチで拭く女性
    » 続きを読む
  • » 続きを読む
  • » 続きを読む
  • » 続きを読む
  • » 続きを読む
  • 当サイト「トラブル対処法 コナトキ」にご訪問いただき誠にありがとうございます。

    なぜこのサイトを作ろうと思ったかと言いますと、私自身すぐに何でも調べたがる人間だからです。正直言って、毎日何回も色んなことを調べています。

    そんなこんなでいっそうのこと、調べたことを記録して、同じトラブルや悩みを抱えている方に、分かりやすい文章にしてお伝えした方が良いのでは?

    な~んて思った次第でございます。
    もし良かったらごゆっくりご覧ください。

PAGE TOP ↑