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すぐに眠れる方法や音楽は?【昼寝や仮眠でも使える!】

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すぐに眠れることが快適な睡眠とまではいきませんが、すぐに眠れるだけでストレスを感じなくても済みます。ではどのような方法で眠れるようになるのか?音楽を聞くなどの方法は昼寝や仮眠でも使えるのでしょうか。

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すぐに眠れる方法は個人によって様々な方法があります。音楽を聴いたり、ホットミルクを飲んだりと、基本的に心地よいと感じることでリラックス状態に持っていけるとすぐに眠れる可能性は高いです。昼寝や仮眠でも使える眠れる方法とは?

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すぐに眠れる方法は?

布団に入ってもなかなか寝付けないというのは、多くの人が感じた事があると思います。

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寝なきゃいけないのに、と焦れば焦る程逆に眠れなくなったりして睡眠不足になってしまう…そんな事を抜け出すためにも、すぐに眠れる方法を知っておきましょう。

眠るギリギリまでPCをやっていませんか?

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眠れないからと言って布団の中でスマホや携帯を弄っていませんか?

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これらの行動は脳に刺激を与えると共に、光によって眠りを妨げています。ベッドに入る最低30分前にはPC作業を終了させる、ベッドの中にはスマホ類は持ってこないといった自分のルールを作りましょう。

また嫌な事や悩みをベッドの中に持ち込むのもやめた方が良いです。

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ついつい暗くて静かな寝室では考えてしまいがちですが、脳が睡眠モードになりません。ベッドの中ではネガティブ思考はやめて、脳を睡眠モードにしてあげましょう。

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肌触りの良い寝具を使うのも効果的です。

肌触りの良い毛布に包まると、気持ち良くなって無意識に眠くなる事がありますよ。枕が自分の好みの高さか、寝やすい物かにも配慮すると更に寝心地が良くて眠りやすくなります。

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アロマを使うのも効果的ですが、手軽に出来るのは自分の好きな香水です。

自分の好きな香りの香水を数滴ベッドに落とすと、その香りに安心して眠りやすくなる事もあります。簡単に出来るすぐに眠れる方法を知って、心地良い睡眠を取りましょう!

すぐに眠れるおすすめの音楽は?

人間が無意識に心地良く感じ眠気を誘う音楽は波の音とも言われています。

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静かで一定のリズムを繰り返す波の音は、自然と人を眠りに誘います。

波の音だけを収録したCDが売られていたり、スマホアプリでもダウンロードする事が出来ます。静かな波の音を聴く事によって心や脳をリラックスさせる事で眠りやすくなります。

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小川のせせらぎの音や小鳥のさえずりを集めた音楽を聴くのも効果がありますよ。

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静かなオーケストラやクラシック音楽を聴くのも心が落ち着き、すぐに眠れる音楽として有名です。他にすぐに眠れる音楽としては、自分の好きな音楽を聴くのも有効です。

好きな歌手の歌声やメロディを聴く事により、自分の中でのストレスがなくなり眠りやすくなります。

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出来る事ならハードな音楽よりもバラード系の落ち着いた音楽がおすすめです。

どの音楽を聴くにあたっても、大音量ではかけずBGM程度に静かにかけましょう。音楽を聴く事によってリラックス効果が得られ、眠りにつけますよ。聴いているうちに、いつの間にか嫌な事や悩みも考えずに済んでいる場合もあります。

ベッドの中ではストレスを感じない音楽を静かな音で聴き、脳を睡眠モードにしてあげましょう!自分の好みにあった音楽を見つけて睡眠を取る事で、翌朝スッキリと目が覚めますよ。

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昼寝の場合は?

昼寝ですぐに眠れる方法ですが、例えば午後に昼寝をするのであれば午前中にしっかり運動をする事によってすぐに眠る事が出来ます。

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体を動かしておくと眠くなりやすくなります。横になったら全身の力を抜いておく事も効果があります。眠る前には冷たい飲み物よりも温かい飲み物を飲むのも効果があります。

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カフェインを含んだ飲み物よりもホットミルクティーを飲む事をおすすめします。

アイマスクをして光を遮ったり、ホットアイマスク等で目元を温めるのも効果があります。

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ついつい昼寝と言うと罪悪感を感じてしまう方も居るかもしれませんが「ちょっと休憩」という気持ちでいる事も大事です。昼寝は悪い事ではないし、少し体を休めているだけなんですから。罪悪感を感じると寝ようと思っても寝る事が出来なくなってしまいます。

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また日中は体温も高くなっているので、暑すぎる寝具よりも薄めのブランケット等を使った方が昼寝ですぐに眠れます。

夜と違い暑すぎるとすぐに眠る事が出来ません。軽い素材や薄手の生地で出来た寝具を使用しましょう。耳栓等を使って音をシャットダウンするのも効果的です。

夜よりも音が気になってしまうので、なるべく音や光を取り入れない事で昼寝でもすぐに眠る事が可能になります。

おすすめの仮眠方法は?

暗い場所で横になったり机に突っ伏したり椅子に腰かけたまま仮眠をとる場合、寝過ぎを防止するためにも目覚まし時計を用意しておきましょう。

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昼寝ですぐに眠れる仮眠方法としては、昼食後から14時頃が最も眠くなると言われていますのでその時間を狙って眠る事で無理なく眠りにつけ、仮眠をとる事が出来ます。食後は誰しも眠くなりますから、ちょっとしたチャンスを利用するだけで昼寝ですぐに眠れますよ。

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勿論通常の昼寝の時と同様に、光や音をシャットダウンしたり軽めの寝具を使うのが重要です。夜とは違い音楽を聴くのは気が散ってしまい、なかなか眠れなくなるのでやめた方が良いです。静かな場所で暗くして仮眠を取りましょう。

軽く指を絡ませる事によってあっという間に眠りにつける事もありますが、自分が楽だと感じた体勢で静かに眠りましょう。触り心地の良いブランケット等を準備する事もお忘れなく。肌にかけても良いし畳んで枕がわりにしても良いですよ。

すぐにうとうとしてくるので昼寝で十分な仮眠を得る事が出来ます。

冬はフリース素材等の肌触りの良い物を抱えて眠るのも、心地良さから眠れますね。自分が一番良いと感じた体勢、素材の物を用意する事ですぐに食後の眠さから仮眠を取る事が可能になります。

仕事や家事の合間に仮眠をとる事によって、その後の効率も上がりますよ。

すぐに眠れる方法や音楽は?【昼寝や仮眠でも使える!】のまとめ

すぐに眠れるクセをつけると睡眠も楽になります。寝つきが悪いと精神的にもよくありませんので、自分なりに工夫をして方法を見出していきましょう。

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