*

禁煙の離脱症状のピークを緩和して楽に乗り切る方法とは?

公開日: : 最終更新日:2015/01/17 禁煙 , , , , , , , , , , ,

頭皮のニオイにお悩みのあなた!
頭皮のニオイからやっと解放されて急に近寄られても、もう大丈夫! クリアハーブミスト

禁煙をしたけど何度も失敗してしまう方は離脱症状の期間中に誘惑に負けてしまう方が多いのです。この禁煙の際にともなう離脱症状ですが、ずっと続くわけではなくピークがあります。この期間を上手く乗り切ることが成功の秘訣です。

kinen

禁煙の離脱症状の強さは人それぞれですが、辛い人は酷い眠気やめまいをともなう場合があります。イライラや頭痛ももちろんありますが、離脱症状を緩和して楽に乗り切る方法を知って、禁煙を成功させませんか?ちなみに私は禁煙歴7年目に突入しました。

スポンサーリンク

禁煙の離脱症状とは?

禁煙をするけど、何度も失敗してしまう方の多くは離脱症状を乗り越えることができない場合が圧倒的に多いのが現実です。離脱症状は禁断症状ともいえますが、長期間にわたりニコチン依存症だった体からニコチンが抜ける過程で起こる症状ですが、禁煙をするとほとんどの方がこの症状に襲われます。

主な症状としては、

  • イライラする
  • 怒りっぽい
  • 落ちつかない
  • 集中力がない
  • ソワソワする
  • 頭痛がする
  • めまいがする
  • からだがだるい
  • やる気がでない
  • ひどい眠気
  • 夜も眠れない
  • タバコのことばかり考えて、とにかく吸いたい

このような状態が続くのが禁煙の離脱症状です。ではどのくらいの期間続くのでしょうか?

離脱症状が続く期間は最長で2ヶ月?

これは人によって様々です。ニコチンの依存度が高い人ほど、体から抜け切るには時間がかかる場合がありますが、短い人なら2~3日、長い人でも3週間程度で徐々に離脱症状が緩和されていくと言われています。1~2ヶ月など長期間続くというのはあまりないと聞きますが、実際にはいるかもしれません。

2~3日ならまだ我慢も可能ですが、数週間続くのは辛いものがあります。

吸いたいピークはいつ?

禁煙の離脱症状にはもっとも辛いピークがあります。このピークさえ乗り切ることができれば、禁煙の成功も近くなります。もっとも多いピーク時期は禁煙から2~3日後です。気合いを入れて禁煙をスタートするので、初日や翌日はまだ大丈夫ですが、それ以降になると辛くなってきます。ピークをいかに乗り切るかがポイントです。

我慢ができない、もしくは自信がないという方は工夫が必要です。

スポンサーリンク

禁煙の離脱症状を緩和するには?

あなたは禁煙を成功させるというに気持ちになっていますが、脳は感覚を覚えています。

例えば、

ご飯を満腹になった時の一服

大盛りご飯

お腹いっぱい食べた後にすぐにタバコに火をつける人も多いのではないでしょうか。

コーヒーとともに一服

coffee

コーヒーを飲む時には一緒にタバコも吸うという方もきっと多いはず。

お酒とともに一服

glass  of home made  beer on table

喫煙者はお酒を飲むとどうしてもタバコを吸いたくなるものです。

など、自分の意志は禁煙なので我慢しているのですが、脳がいつもの行動パターンを覚えているので、「この後はタバコだよ」と命令を出そうとします。これに打ち勝つには、行動パターンを買えるという事がベストです。

離脱症状を緩和するのは行動を変える!

上記のようなことをすると、喫煙したくなるものです。我慢することもいつもにまして辛くなるわけです。そのような状況を緩和するには、

  • お腹いっぱい食べない
  • コーヒーを避ける
  • お酒も避ける

【行動+喫煙】というパターンがある場合には、その行動をしないというのが一番です。タバコが吸いたくなる状況を積極的にさけることが大切です。

禁煙をスタートする日が成功を左右する?

禁煙の離脱症状を緩和するためには、禁煙を始める日が大事です。ポイントはタバコの事を考える暇がないのがベストです。もし仕事が常時忙しいなら平日が良いでしょう。また仕事がそれほど忙しくない日が続くならば、大きな連休の時に禁煙を始めるのがベストです。

何か集中するすることを見つけて、それに没頭するとタバコの事を考えないになりますので、禁煙をする時には、集中できるものを見つけましょう。またスポーツなどを体を動かすようなことをするのも良いですね。

眠気がひどい場合にはとにかく寝る

禁煙の離脱症状の中には、とにかく眠気が襲ってくるという場合があります。そんな時には寝れるだけ寝ましょう。もちろん休日の時しかできませんが。寝ている間はタバコを吸いたい気持ちもありません。タバコの夢を見るかもしれませんが。

眠気やだるさ、頭痛といった症状もでてくることがあります。そんな時にも横になって休むようにしましょう。

失敗してもまたチャレンジすればいいだけ!

禁煙を一回目から成功させるのは結構難しいといわれています。何度も失敗してしまう方もたくさんおられます。失敗しても落ち込む必要はありません。ごくごくあることです。ただ、失敗から学ばなければいけません。今回の禁煙はどの段階で、どのような症状に負けたかを記録していきましょう。そして次、禁煙する時にはここを乗りろうと頑張るのです。

禁煙の離脱症状のピークを緩和して楽に乗り切る方法とは?のまとめ

禁煙は自分の意志で成功出来る場合とそうではなくニコチン依存症の場合があります。禁煙外来などもありますので、何度も失敗している方はそのような期間を頼ってみるのも良いかもしれません。

スポンサーリンク

関連記事



あなたにおススメ記事!

【成功率100%】誰でもできる自力簡単禁煙法で7年目を迎えました。

禁煙を自力で行うことは、正しいやり方とはいいませんが、禁煙外来など通わずに、自力で行っている方が多く

記事を読む

禁煙を成功させるコツはないのか?【一本だけはNG!】

禁煙にはコツがあるという方がいますが、禁煙に成功した方で実践していたコツにはどのような方法があるので

記事を読む

禁煙できません。どうしたら禁煙成功できますか?

禁煙できません。どうしたら禁煙成功できますか? Q.どうしても禁煙に成功できません。何度やって

記事を読む

禁煙で眠気やめまい!禁断症状期間はいつまで?【3週間がピークなのか?】

禁煙をしている皆さま。本当にご苦労様です。辛い禁煙期間の禁断症状はいつまででるのか?3週間がピークと

記事を読む



28歳で後頭部が薄くなってきた!【生活習慣とスカルプDで対策】

28歳で後頭部が薄くなってきた男性の薄毛からの復活方法ですが、具体的な

喉が乾燥で痛い!【効果的に対策するにはマスク?】

喉が乾燥して痛くなる前に対策できる効果的な方法にはどのようなものがある

かっぱ頭になる前に対策を!【原因の多くはAGA?】

かっぱ頭の原因の多くは男性型脱毛症のAGAですが、自分で対策して改善で

風邪予防にはヨーグルト?【ビタミンが豊富な食事も!】

風邪予防を効果的にするには、食事や睡眠などに気を付ける事が重要ですが、

不眠の治し方は漢方がおすすめ?【チェック方法はコレ!】

不眠に悩む方が多くなっていますが、自分で環境を改善して不眠を治す方法が

→もっと見る

  • 薬用アットベリー
  • » 続きを読む
  • » 続きを読む
  • » 続きを読む
  • » 続きを読む
  • » 続きを読む
  • 当サイト「トラブル対処法 コナトキ」にご訪問いただき誠にありがとうございます。

    なぜこのサイトを作ろうと思ったかと言いますと、私自身すぐに何でも調べたがる人間だからです。正直言って、毎日何回も色んなことを調べています。

    そんなこんなでいっそうのこと、調べたことを記録して、同じトラブルや悩みを抱えている方に、分かりやすい文章にしてお伝えした方が良いのでは?

    な~んて思った次第でございます。
    もし良かったらごゆっくりご覧ください。

PAGE TOP ↑