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貧血の原因と食事での対策は?【応急措置は適切な対処法で】

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貧血の原因は様々ですが、主な原因として上げられるのは鉄分不足です。貧血は前触れもなく起きるので緊急の場合には、適切な応急処置をして対処して、その後にしっかりと貧血に対する対策をする必要があります。

貧血 倒れる女性

貧血の原因は鉄分不足といわれることがありますが、実は体内で出血している場合もごくまれにありますので、異常を感じたら病院で診察を受けることをおすすめいたします。貧血気味の方は、毎日の食事と適切な応急措置方法を確認しておくとよいでしょう。

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貧血の原因は?

まず血液には人間が健康的に生きるための大きな働きがあります。それは全身に酸素を運ぶということです。この働きをしているのが血液中の赤血球にあるヘモグロビンです。ヘモグロビンか赤血球が正常な量よりも少ないと身体に酸素が行き渡らずに貧血を起こします。

女性 めまい

その原因となるのは偏った食生活や鉄分不足、ストレスなどが考えられます。

食事が偏ると摂取出来る栄養素も偏ってしまいあらゆる栄養素が欠乏状態になってしまいます。それにより血液や血液の流れに影響が出てしまい脱力感や貧血などを起こしやすい状態を作ってしまいます。

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ストレスも大きな原因となっています。精神的なものや体力的なものの2つがありますがどちらも身体にはいい影響を与えず身体に悪影響を及ぼします。

 

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そして貧血の一番の原因になっているのは、鉄分不足です。

女性であれば月経中や成長に伴い起きます。男性であれば食生活の乱れや消化管の出血が貧血の原因として考えられます。

貧血を対処する食事は?

貧血を対処するには食生活を改めて気を配ることがすごく重要になります。

まずは鉄分をしっかりと補給することが大事になるのですが、実は鉄分は体内に吸収されにくい栄養素です。なので体内に吸収されやいように工夫が必要となります。

鉄分が多く含まれる食材や食品と鉄分の吸収を助け促してくれるタンパク質やビタミン12・ビタミンCを併せて摂取すると貧血を対処することが出来ます。

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ですが勘違いしないでほしいのは一度の食事で必要な鉄分を摂取しないことです。

鉄分は一度の食事で体内に摂取出来る量が決まっているため常に摂取するようにした方が食事のバランスもよく取れて、無理のない食生活を送ることが出来ます。またサプリメントなどもありますが、そればかりに頼らずバランスのいい食事を心がけるべきです。

日本の朝食

サプリメントだけだと結局栄養素が偏ってしまい貧血以外にも体調不良を起こす場合があります。

鉄分が多く含まれているのがほうれん草やレバーなどです。

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鉄分が豊富に含まれて手軽に料理に使える食材なのでとてもオススメです。

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応急処置の対処法は?

貧血を起こすとめまいや動悸・立ちくらみなどの異変が急に身体に出ます。もし貧血になってしまったら無理をせずにその場に楽な姿勢で座って貧血が治まるまで静かにしていることです。

急に立ち上がったり動いたりすると立ちくらみやめまいなどを引き起こしてしまいます。

立ちくらみで怪我をすることもあります。参考⇒立ちくらみが頻繁に起きる原因はコレ【吐き気や頭痛は脳の病気?】

座った状態のまま少し落ち着いたらゆっくりと深呼吸をして安静にします。貧血がひどい場合は座らずに横になる方がいいです。

またベルトやボタンがきつい服装の場合には、身体が締め付けられて苦しいので外します。

心臓に血液が流れやすいように足の下に枕やクッションを置き足を高くし横になっていると効果的です。

それと血行の流れをよくするためには身体を温めることがいいです。

貧血になると血液が全身に回らず手足が冷たくなります。

冷え性

なので出来るだけ身体を温めて貧血を治めます。
カイロや毛布などを使用すると身体が温まり冷えを解消できるのでオススメです。

そういった物がない場合は温かい飲み物など飲むと温まります。

貧血にならないための対策は?

貧血にならないための対策法としては、やはり食生活の見直しが一番効果的です。鉄分が多く含まれた食べ物を積極的に食事に取り入れることが必要となってきます。

具体的にはレバーやほうれん草、大豆、しじみ、海藻類やプルーンなどが鉄分を多く含みます。

海藻類の中でも特にひじきには鉄分が多く含まれています。それに加えて緑黄色野菜やレモンなどといったビタミンCを摂取します。もちろん鉄分の摂取を促してくれるタンパク質も積極的に食事で摂取するようにした方が効果的です。

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またプルーンの場合は持ち運びが出来るうえ、バナナの13倍・グレープフルーツの40倍鉄分が含まれています。毎日手軽に食べられるので、忙しい方や食生活に自信がない方にオススメです。

どうしても食生活の改善が出来ない方の場合は、サプリメントを服用するのもひとつの対策になります。ですが出来るだけ食事で鉄分を補給するように心掛けるようにした方が効果的でいいです。

治療するには?

貧血を治療するには貧血の原因を探ることが治療に繋がります。ほとんどが食生活の乱れですがその場合には、食生活の改善が必要です。

食事を見直して鉄分を積極的に摂取するような食生活に切り替える必要があります。ですが稀に貧血の原因が病気の場合があります。

胃潰瘍や十二指潰瘍、子宮内膜症や子宮筋腫、大腸がんや胃がんなどの病気の場合には体内で出血が続いてしまうために貧血を起こしてしまう場合があります。

そういった場合には、根本的な原因である病気自体を治療する必要があるのですぐさまに病院で治療を受けることが大事です。

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他には無理なダイエットをしないことが治療に繋がります。ストレスも増え、栄養素の偏りも大きくなってしまうのでしない方がいいです。

また貧血があまりにも続くようであれば何か病気が隠れている場合があるので、血液検査をしてみるといいです。

病院の有無が分かることやどうして貧血が起きるのかを調べることが出来ます。

貧血の原因と食事での対策は?【応急措置は適切な対処法で】のまとめ

今、日本人の多くは鉄分不足と言われていますので食事には気をつける必要があります。

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