*

【薬に頼らず】ひどい頑固な便秘の7つの治し方とは?

公開日: : 最終更新日:2016/09/17 便秘 , , , , ,

わきが、皮膚汗臭(足のニオイなど)、制汗ならクリアネオ


クリアネオ
Pocket

ひどくて頑固な便秘になるともう最悪です。お腹が張って辛いのはもちろんですが、気持ちも沈みがちになり、全身がだるくなり、肌荒れなども起こってきます。たかが便秘だと放置してしておくとだんだん酷くなってきて、どんなに力んでもでない頑固な便秘になってしまいます。今日からでもできる薬に頼らない7つの治し方をご紹介しております。

Pass Toilet roll

薬に頼らずにひどい頑固な便秘を治す方法はいくつかあります。薬に頼ってしまうと徐々に体がなれてきてしまい、薬も効かなくなってくる体質になってしまうことがあります。健康的に便秘を解消するなら普段の食生活や生活習慣を見直すことが重要です。

スポンサーリンク

ひどく頑固な便秘になる原因とは?

便秘には慢性的、突発的など原因は人それぞれです。食生活の乱れや偏り、ストレスや睡眠不足、ダイエットなど色々な原因が考えられます。その原因を特定するには難しいですが、自分の便秘のタイプは知っておきたいところです。

<セルフチェック>

  • 3食食べていますか?
  • 野菜を積極的に摂取していますか?
  • 小まめな水分を摂取していますか?
  • ストレスがかかりすぎていませんか
  • トイレに行く時間がとれていますか?
  • 定期的な運動をしていますか?

頑固な便秘になってしまうのは、何かしらの原因が必ずあります。酷くなる前に早めの解消がもっとも効果的な方法です。

スポンサーリンク

頑固な便秘の治し方とは?

ここからは具体的な頑固な便秘の治し方をみていきましょう。ここであげる方法がすべてではありませんが、便秘解消に効果が高いものからご紹介しております。

1週間ほどで実感!毎朝スッキリ楽々!★大好評!喜びの声続々と!

今日からできる治し方ばかりなので、是非試してみてくださいね。

1.食物繊維をたっぷり摂取しましょう

食物繊維には水に溶ける水溶性と水に溶けずにそのまま排せつされる不溶性があります。どちらもバランス良く摂取することが大事です。ただ便秘の時に大量の食物繊維をとりすぎてしまうと、逆にひどくなってしまうこともありますので、注意が必要です。

水溶性食物繊維の特徴と効果

水に溶けると、ゲル状になり腸内をゆっくりと進みます。堅くなった腸内の便を軟らかくする効果もあります。大腸内で分解されると、善玉菌のエサとなって善玉菌の繁殖に効果的です。善玉菌が増えると腸内環境が良くなります。血糖値の急激な上昇を抑える効果もあります。

不溶性食物繊維の特徴と効果

水に溶けない特徴を持っていて、保水性が高く水分を吸うと何倍にも膨らみます。満腹感がでるので、ダイエットにも効果的です。不溶性食物繊維は腸内の便をかさましすることによって、腸壁を刺激します。腸壁を刺激すると腸の蠕動運動を盛んになり、排便を促します。

2.腸内環境を正常化させるために乳酸菌

乳酸菌は腸内環境を整えるためにとても重要です。腸内には善玉菌と悪玉菌がありますが、便秘になってくると悪玉菌が優位になってきます。ヤクルト菌やビフィズス菌などは乳酸菌の一種です。「生きたまま~」というフレーズが印象的な乳酸菌です。できれば便秘になる前に毎日ヨーグルトやヤクルトなどを摂取すると、便秘予防にもなります。

3.偏った食事ばかりしていませんか?

好きなものを好きな時間に好きなだけ食べていると便秘になっても仕方ありません。大切ななのは栄養バランスです。上記であげたように食物繊維や乳酸菌を含む食品を積極的に摂取することをおすすめいたします。

食べ物で摂取できなかったらコレを使ってみては?

乳酸菌革命

4.3食食べる事が大事

便秘は食べたものも老廃物が体外へ排出されずに腸内に溜まっていくことを指しますが、食べる量が少ないと便も少なくなり、便意をもよおさなくなります。キチンと3食食べることも重要です。決まった時間に食べるようにすることで、定期的な便意も感じようになります。

5.水分が足りないと便は出にくくなります

水分が少ないと堅い便が腸内にとどまる事となるため体外へ排出されにくくなります。水分を多く含んだ便や柔らかい便は比較的出やすいと言えます。

6.決まった時間にトイレに行く時間をとる

これができいない方はきっと多いでしょう。朝、出社前にトイレに行く時間がなく、便意があっても我慢してしまうということはありませんか?朝は忙しく、トイレにいくぐらいなら寝ていたいと思う人も少なくないでしょう。

しかし、これを繰り返していると便意がこなくなってきて、便秘になってしまうことがあります。そのような状態が続くとひどい頑固な便秘になってしまいます。

毎朝、便がでなくてもトイレにいく時間を確保することが大切です。

7.有酸素運動や縄跳び、腹筋が効果的

有酸素運動は健康にもおおすすめですが、便秘におすすめなのは縄跳びです。ゆっくりでも縄跳びをすると便秘予防にも効果的です。また便秘の原因の一つとして、腹筋が少ないという事があります。腹筋が少ないと腸を押し出す力も弱いので便秘になってしまうことがあります。

女性や高齢者の方が便秘になってしまう主な原因となっています。

【薬に頼らず】ひどい頑固な便秘の7つの治し方とは?のまとめ

ひどい便秘になると、何をやってもでないと思ってしまいますよね。頑固な便秘になる前に、予防していくことが大切です。

スポンサーリンク

関連記事



あなたにおススメ記事!

腹痛回避!便秘のガス抜きマル秘マッサージ法とは?

便秘になってガスだまりで腹痛が辛い方は是非ご覧ください。 便秘時のガス対策方法やマル秘マッ

記事を読む

頑固な便秘に効く!【3つの栄養素と5つの食べ物は?】

頑固な便秘はすぐに解消できないことが多く辛く苦しい日々が続きます。便秘に効く栄養素や食べ物をご紹介し

記事を読む

便秘解消に効果的な方法は?【食べ物や運動でスッキリ!】

便秘が解消できずに辛い思いをしているのは女性だけではなく男性も多くなってきています。食べ物や運動不足

記事を読む

プルーンを何個食べれば便秘が改善される?【妊婦さんも必見】

便秘って本当に辛い。いつどんな時でもお腹は張っているし、常に違和感いっぱい。出せるものならすぐに

記事を読む

【玄米はいいぞ!】便通がよくなる飲み物やお茶で効果的にスッキリ!

便通がよくなる飲み物や食べ物はどのようなものがあるのでしょうか?できれば薬等は使わず便通を改善しない

記事を読む

固い便の原因と出し方は?【無理やりで血が出る事も!】

固い便は水分や運動不足、そして食事などが原因になっていることをあります。固い便の出し方は水分の摂取や

記事を読む




薄毛の対策に!シャンプーの基本とは?

薄毛に悩む男性は案外多いことでしょう。シャンプーの選び方と洗髪方法を改

抜け毛の予防に!女性におすすめの対策7選!

抜け毛で悩むのは男性だけというイメージがあるかもしれませんが、実は、女

薄毛の対策に効果的?知っておきたいサプリメントの全知識!

薄毛に悩んでいる人は、サプリメントによる対策をしてみることをおすすめし

抜け毛の予防はシャンプーで!男性におすすめなシャンプーの選び方とは?

抜け毛や薄毛など、見た目を気にするのは女性だけではありません。男性の中

薄毛対策に!毎日摂りたい食べ物とは?

薄毛対策というと、シャンプーや育毛剤など頭皮への直接ケアに目が行ってし

→もっと見る

  • RINX

    薬用アットベリー
  • 汗をハンカチで拭く女性
    » 続きを読む
  • » 続きを読む
  • » 続きを読む
  • » 続きを読む
  • » 続きを読む
  • 当サイト「トラブル対処法 コナトキ」にご訪問いただき誠にありがとうございます。

    なぜこのサイトを作ろうと思ったかと言いますと、私自身すぐに何でも調べたがる人間だからです。正直言って、毎日何回も色んなことを調べています。

    そんなこんなでいっそうのこと、調べたことを記録して、同じトラブルや悩みを抱えている方に、分かりやすい文章にしてお伝えした方が良いのでは?

    な~んて思った次第でございます。
    もし良かったらごゆっくりご覧ください。

PAGE TOP ↑