*

腸内環境が悪化する原因と簡単に改善できる食事は?【免疫も強化】

みちょぱ(池田美優)プロデュース!
バニラが香るずっしり濃密泡がぎゅぎゅっと詰まっていて、毛穴・黒ずみ・ニキビ知らずの肌質をキープ!
クリーミュー

Pocket

腸内環境が悪化する原因はストレスや食べ過ぎなどがありますが、どんなものを食べるかにも環境は左右します。しかし腸内環境は食べ物や生活習慣などによって改善することができますので、免疫の低下やアレルギーなどの症状がある場合には、腸内環境に目を向けてみては?

healthy stomach

腸内環境は簡単に悪化することもありますが、すぐに改善することもできます。ストレスがかかったり、肉食中心の食生活などを続けているとすぐに腸内環境は悪化します。アトピーやアレルギー、花粉症など腸と密接な関係がありますので、日ごろから環境を整えておくことが大切です。

スポンサーリンク

腸内環境って何?

私たちの腸内にはさまざまな細菌がすんでおり、大きく分けて三種類の菌が住んでいます。

この三種類の細菌は善玉菌、悪玉菌、日和菌のバランスによって腸の働きや身体の健康状態が左右されます。

この腸内にいる細菌のバランスを腸内環境といいます。

善玉菌が多い状態だと腸内環境がよくなり免疫力が良くなり、血液がさらさらになります。また、腸内環境が良い状態だと消化も早くなり、栄養素の吸収も良くなります。お通じも良くなり健康的な肌をつくることができるようになります。

attractive asian woman skin care image

逆に悪玉菌が増えて腸内環境が悪くなってしまうと、肌荒れを起こしてしまったり。アレルギー反応が起こりやすくなってしまったり。体調が悪くなってしまったりします。

腸内環境が悪化の原因は?

腸内環境が悪化する要因は主に2つの原因が考えられます。

「食べすぎ」か「ストレス」です。

現代人の腸内環境悪化の中で、特に肉類の食べすぎがもっとも大きな割合を占めているといわれています。そもそも日本人は肉を食べる量が少なかったため、身体が肉を消化するのに時間がかかってしまいます。

焼肉

肉の摂取量が多すぎると、腸内で消化するのに時間がかかってしまうために腸内の悪玉菌が増えてしまい、腸内環境を悪化させます。

また、全体的に食べすぎてしまうことでも消化に時間がかかってしまい、腸内環境が悪化してしまいます。

また、ストレスも腸内環境を悪化させる原因のひとつです。

悩んでいる女性

大きなストレスを受けてしまうと腸がけいれんしてしまい、本来の働きを失って便秘になりやすくなります。

そのため、悪玉菌が繁殖してしまい結果として腸内環境が悪化してしまうのです。

効果的に改善する3つの方法は?

腸内環境を改善させる方法は、

  • 野菜中心の食生活を送ること
  • 適度な運動をすること
  • ストレスを溜め込まないこと

この3つは大前提です。

日本人の腸は肉を消化するのに時間がかかるようになっています。消化に時間がかかってしまうと腸内環境が悪化してしまうため、肉中心の食生活ではなく、野菜中心の食生活に変えることで腸内で消化が進みやすくなり腸内環境が改善しやすくなります。

野菜を持つ

また、適度な運動をすることで、腸の働きが活発になり消化が早くなります。あまり負荷が強すぎる運動をしてしまうと腸が動かなくなってしまい逆効果になるので、軽い腹筋運動やウォーキングが効果的です。

ランニング

そして、なにより大切なのがストレスを溜め込まない生活をすることです。腸はストレスに対して過敏に反応してしまいます。

Young beautiful woman is having stomach ache.

なるべくストレスがたまらないように睡眠時間を多く取ったり。リラックスする時間を過ごすようにすることが大切です。

腸内環境を整える効果的な食事は?

腸内環境を食事で改善させることができます。腸内環境を整える代表的な食べ物としてはヨーグルトです。

 

Yogurt , Yoghurt

ヨーグルトについて

毎日ヨーグルトを摂取することによって腸内環境をよくすることができます。ヨーグルトには善玉菌である乳酸菌が豊富に含まれており、食べるだけで腸内環境をよくすることができます。できるなら、ヨーグルトと一緒にフルーツなどを摂取するとより効果的です。

autumn cornucopia

より効果的に腸内環境をよくするためには夕食後に食べることをおススメします。

朝からヨーグルトを食べるという人が多くいますが、夜にヨーグルトを食べたほうが腸まで生きて乳酸菌が届きやすくなります。また、食後にヨーグルトを摂取することによって、胃酸によって乳酸菌が死んでしまうのを防ぐ効果があります。

なので、腸内環境をよくするためには毎日、夕食後にヨーグルトを摂取するようにすることをおススメします。

また、ヨーグルト以外にも腸内環境を整える食べものがあります。同じ乳酸菌でもヨーグルトやチーズなど牛乳由来となる動物性乳酸菌と植物性乳酸菌があります。

cheezee

植物性乳酸菌を多く含む食品として、漬物や味噌といった発酵食品があります。

特にぬかづけは胃酸に強く生きて腸まで行き届きやすい植物性乳酸菌を多く含んでおり。なおかつ食物繊維も摂取することができるので、意識して食べることをお勧めします。それから納豆にも多くの乳酸菌が含まれており、意識して摂取することによって腸内環境を良くしてくれます。

スポンサーリンク

臭いおならが出てしまう事も…

腸内環境が悪化してしまうとおならが出やすくなってしまいます。

おなら

普通の腸内環境であればおならが臭くないのですが、腸内環境が悪化してしまうとくさいおならが出てしまいます。本来ならばおならは空気なので、無臭なのです。

こんな原因もあります。参考⇒呑気症はストレスが原因?自分でできるチェックと改善法

しかし、臭いおならの場合は腸内環境が悪玉菌の増加によって増えてしまいおならが臭くなってしまうことがあります。また、腸内環境が悪いと便秘になっていたり。便がくさい場合にもくさおならが出てしまいます。

おならの臭さのもとは便に長い時間空気が触れていることによっても引き起こされます。

もちろん便秘であれば腸内で便に空気が触れる時間が長くなってしまい臭いおならが出やすくなってしまいます。臭い便の場合は便に触れる時間が短かったとしても臭いおならが出やすくなってしまいます。

アトピーが発生しやすくなる?

腸内環境が悪化してしまうとアトピーが発生しやすくなるとされています。

また、逆に腸内環境をよくすることでアトピーを改善させることも出来ます。

ダニやほこり、食べ物、ストレスがアトピーに対して悪い影響を及ぼしますが、腸内環境の悪化にも悪影響があります。ダニやほこりはアトピーを引き起こす外的な要因ですが、それによって引き起こされるストレスは腸内細菌のバランスを乱れさせてしまうことがあります。

dani

また、肉を中心とした食生活を送っていると消化するのに時間がかかってしまい悪玉菌が増殖してしまいます。

悪玉菌が増殖してしまうと毒素がでてしまうので、体内に有毒素物が侵入してしまい体内に侵入してきた毒素が異物と判断してアレルギーを起こしてしまい、アトピーを引き起こしてしまうのです。

花粉症の改善にも

腸内環境を良くさせることで花粉症を改善させることができるようになります。

くしゃみ 花粉症 マスク

花粉症は杉の花粉によって引き起こされる免疫の異常によって引き起こされるのですが、その免疫細胞の70~80パーセントが腸内にあるとされています。なので、腸内環境をよくすることで花粉症の症状を抑えることができるようになります。

花粉症によって起こる免疫異常を防ぐためには食生活を改善させることです。

まず、善玉菌を豊富に含むことでも有名なヨーグルトを毎日摂取したり。発酵食品である納豆を食べたりすることも大切です。

納豆を混ぜる

逆に食べないほうが良い食品としては砂糖や、アルコール、冷たい飲み物などは腸内環境を悪化させて花粉症の症状を出やすくさせてしまうので、食べないようにしましょう。

参考⇒5月は花粉症時期! ブタクサやカモガヤに負けない体作り!

アレルギーとも密接な関係

腸内環境とアレルギーは密接な関係があります。

アレルギーを引き起こす原因は免疫反応が異常に反応してしまうことです。実は腸には免疫反応を引き起こす免疫機能が70~80パーセントあるとされています。なので、腸内環境をよくすることで免疫反応を引き起こしにくくなるのです。

体内に入ってきたものは腸で消化され、アミノ酸などの分子レベルにまで分解されて吸収されます。

このときに悪玉菌が増加して腸内環境が悪くなると本来吸収されるべきではない未消化の物質を吸収してしまったり、毒素を分解することができずそのまま吸収してしまうことで免疫異常を起こしやすくなってアレルギー反応が出てしまうのです。

アレルギーで悩んでいるのなら食生活を改善して善玉菌を増やし、腸内環境をよくすることが大切なのです。

免疫強化は腸内環境を整える事から

実は腸は最大の免疫器官であり、私たちの健康にとって大切な臓器の一つです。

「腸内環境=免疫機能」でもあるため、腸内環境を良くすることで免疫機能を良くすることができるのです。腸内環境を良くするには善玉菌を増やすことが必要です。

善玉菌を増やしたいのならビフィズス菌やオリゴ糖、食物繊維、ビタミン類をしっかりと取る必要があります。

免疫機能を良くすることでお有名なヨーグルトですが、毎日摂取することで腸内環境をよくしてくれます。ヨーグルトにはビフィズス菌や、乳酸菌を多く含んでいるので善玉菌を増やし、腸内環境を良くすることにつながります。

また、食物繊維を多く含む野菜類を多く摂取することで便が腸内にいる時間が少なくすることができるので、免疫力を向上させる効果があります。

どんなサプリが効果的?

腸内環境を良くするためのサプリメントはいくつかあります。特に選ぶべきサプリメントは安全で、質の高い、効果の期待できるサプリメントです。

dialybaiobana600300

たくさんある腸内環境を良くするサプリメントの中でも自然由来の成分が多く含まれているものを選ぶようにしましょう。

腸内環境を良くするための乳酸菌を多く含んでいるサプリメントがほとんどですが、その中でもヒト由来の乳酸菌を含んでいるものを選ぶのがおススメです。

ヒト由来の乳酸菌は腸に届くと長く腸にとどまることができるので、どのような乳酸菌を配合しているかも注目すべきポイントです。また、腸内環境を良くするためのサプリメントの中に1日に必要な乳酸菌の量がどれぐらい含まれているのかをチェックするのも必要です。

腸内環境が悪化する原因と簡単に改善できる食事は?【免疫も強化】のまとめ

腸内環境を整えておくことは健康な体を作るもっとも大事なポイント言えます。

スポンサーリンク

関連記事



あなたにおススメ記事!

記事はありませんでした




ワキガの対処法まとめ!嫌なにおいを解消しよう!

ワキガになると普通の汗とは異なった強烈な臭いを発します。特に薄着の季節

足が臭い?2つの原因と4つの対策方法!

足の臭いに悩む人は年齢、また性別を問わずに多いですね。靴を脱がなければ

汗が臭い男性必見!汗のにおいは予防できます!

汗の臭いは、体臭や加齢臭と並んで男性の悩みの上位に挙げられるのではない

no image
口臭を防ぐには?対策と予防法まとめ!

口臭は自分ではなかなか気付かないものです。気付かないからこそ、仕事やプ

ハゲの対策は食事から!おすすめ食べ物10選!

ハゲ、男性にとっては恐怖を感じる言葉です。年齢を重ねれば、ほとんどの人

→もっと見る

  • RINX

    薬用アットベリー
  • 汗をハンカチで拭く女性
    » 続きを読む
  • » 続きを読む
  • » 続きを読む
  • » 続きを読む
  • » 続きを読む
  • 当サイト「トラブル対処法 コナトキ」にご訪問いただき誠にありがとうございます。

    なぜこのサイトを作ろうと思ったかと言いますと、私自身すぐに何でも調べたがる人間だからです。正直言って、毎日何回も色んなことを調べています。

    そんなこんなでいっそうのこと、調べたことを記録して、同じトラブルや悩みを抱えている方に、分かりやすい文章にしてお伝えした方が良いのでは?

    な~んて思った次第でございます。
    もし良かったらごゆっくりご覧ください。

PAGE TOP ↑