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ふくらはぎ痩せできる超簡単な方法とは?【自宅でOK】

公開日: : 最終更新日:2014/11/19 ふくらはぎ痩せ , , , , , , ,

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ふくらはぎだけを痩せたいという女性は多いのではないでしょうか。足を露出したり、ブーツを履いたりと女性のファッションとふくらはぎの関係は切っても切れません。超簡単でしかも自宅できるふくらはぎ痩せできる方法をご紹介いたします。

つま先立ち

ふくらはぎ痩せできる方法といってもハードな運動などでは続きませんよね。マッサージやストレッチでも簡単にふくらはぎを痩せることができます。

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簡単にできるふくらはぎ痩せとは?

なかなか痩せにくいふくらはぎですが、お家で毎日5分ほど簡単な運動をするだけでふくらはぎを痩せさせることができるのです。

その方法はつま先立ちをするという方法です。

ちょっと厚めの本や雑誌などにつま先を載せ、かかととつま先を同じ高さまであげます。その体勢を5秒間続けて、もとの体勢に戻してください。その1通りを1セットとして、少なくとも1セット毎日やるだけでも、ふくらはぎを痩せさせることができるようになります。

ただ、普通のつまさき立ちよりもふくらはぎや足首の負荷が大きいので、効果が高いです。

無理をしすぎると足を痛めてしまうこともあるので、きついと思ったらやめてください。

こむら返りに苦しむ男性

また、足上げでふとももを上げるだけでもふくらはぎを痩せさせることができるようになります。

太ももを腰より高い位置に上げるようにふとももをあげるだけです。

 

ボディケアする女性

家事の途中にするのもありですが、散歩やウォーキングの際にふとももを高く上げるように意識するだけでもふくらはぎへのダイエット効果があります。

ふくらはぎ痩せるストレッチの方法とは?

スラーッとしたふくらはぎは憧れですが、それを目指すのはなかなか簡単なことではありません。ふくらはぎを細くするためなら、ストレッチを毎日することで痩せさせることができるようになります。

女性・ビューティー

ふくらはぎを痩せさせるストレッチは両足のかかとを床につけてから行います。

壁や台などに両手をつけて前項姿勢になりますそして、かかとをつけたままで足を前後に開き、後ろの足が身体の真後ろに来るように意識してください。

さらに後ろの足のかかとを床につけたまま前の足の膝をまげてください。後ろの足の膝はしっかりと伸ばして筋肉を伸ばします。

このときに、背中を丸めないようにするのがポイントです。

背中を丸めてしまうと、効果が半減してしまうので、背筋をピンと伸ばして、後ろ側にあるふくらはぎの筋肉が伸びていることが実感できれば正しいやり方だと思ってください。

片方の足を伸ばし終えたら、足を変えて伸ばしてください。

足を変えながら2~3回できればOKです。

少しずつでも毎日続けることで、ふくらはぎを痩せさせることができます。

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マッサージで痩せられるのか?

ふくらはぎはリンパの流れるところなので、老廃物が溜まりやすく、ふくらはぎが太くなる原因でもあります。そんなふくらはぎを細くさせるためには毎日かかさずマッサージをすることが大切です。

ふくらはぎをマッサージするときはアキレス腱から、ふくらはぎの裏中を指で刺激してください。

  • 両手でふくらはぎを包みこむように
  • ふくらはぎの裏中心を下から上の方向にしっかりと指で押してください。
  • このときに膝裏の筋肉の付け根と、リンパ腺をしっかりと揉むことで身体の中にたまった毒素と、老廃物を外に排出することができるようになります。
  • 親指を押さえたまま足の付け根までマッサージすることが重要です。
  • 親指の力をゆるめず、しっかりと指圧したまま少しずつ場所をずらしながらマッサージをすると効果的です。

また、ふくらはぎのお肉をねじりを加えながらしっかりと揉みほぐすマッサージでもふくらはぎの脂肪が壊れ、ふくらはぎが痩せやすくなります。

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ふくらはぎ痩せ方法は靴下が効果的?

ふくらはぎを細くする靴下が最近ではドラッグストアでも購入することができるようになっています。

この靴下は足のむくみによって、足が太くなってしまっている人が履くと効果的です。

もちろん、むくんでいない人が履いても効果があります。

足のむくみ

ふくらはぎを細くする靴下はふくらはぎに長時間圧力をかけて、ふくらはぎを細くしてくれるのです。

ふくらはぎに圧をかけることによって、足の血液の流れが悪くならないようにして代謝をパワーアップさせる効果があります。

しかし、ずっと靴下をつけ続けていると逆に足がむくんでしまったり。足以外の顔がむくんだりするので、寝ている間にだけ靴下を履くようにしましょう。

こういったふくらはぎを痩せる効果がある靴下の使い方は「ふくらはぎのポンプ運動を助ける」「脚にたまった血液を圧迫することで戻す」ことなので、夜寝る以外の使い方は歩くときに履くという方法があります。

最近はいろいろなタイプのふくらはぎを痩せやすくする靴下が多くあります。高いものから1万円から数百円で買うことができるものまでさまざまですので、自分にあったものを選ぶようにしてください。

どんな運動がおすすめ?

ふくらはぎを細くする運動ですが、間違った方法をしてしまうとふくらはぎに筋肉をつけてしまい、太くしてしまうことがあります。

ふくらはぎを細くするための運動としてオススメなものはランニング、ジョギングです。

もちろん、ダイエット効果があるため身体全体を引き締める効果がありますが、ふくらはぎやふとともの脚やせに効果がある運動でもあります。

ただし、ダイエット用のランニング方法とふくらはぎを細くするランニング方法ではやり方が異なります。

短い距離を全力で走ったり、速い速度で走るランニングは逆にふくらはぎを太くしてしまうので、やめましょう。

ふくらはぎを細くしたいのなら、走るスピードはなるべく遅く、長い距離をゆっくりとしたスピードで走る、または歩くようにしましょう。

ランニング

そうすることで、ふくらはぎに筋肉をつけることなく、ふくらはぎを細くすることができます。また、アップダウンのあげしい上り坂や下り坂を走るのではなく、負担の少ない平坦な道を走ることをオススメします。

ふくらはぎ痩せできる超簡単な方法とは?【自宅でOK】のまとめ

ふくらはぎは一度筋力をつけるとそう簡単には落ちることはありませんので、一度の努力が長持ちする場所です。

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