体力つけたいと感じても何からすれば良いか分からない時は運動と食事からはじめましょう。ウォーキングや水泳など女性はでも簡単にできる運動がもっとも体力をつけることに適しています。
体力つけたい時におすすめのなのはやはり運動です。毎日少しずつでも運動をしていくうちに自然と体力がついてきます。食事のバランスを考えて筋力アップを目指せば運動も楽になっててき、さらに体力アップを目指すことができます。
体力つけたい時は運動？
体力はあるに越した事はないですよね。
若い人なら特にスポーツをする時に、競争相手に負けない為にも体力をつけておきたいものです。
また、30代、40代になるとこれから一番働き盛りとなりますが、その代わりに若い時に比べて体力が落ちるし、更には運動をする時間も減って来てしまうので、ジムに行くとかまではしなくても家で出来る運動だけでもされた方が良いかと思います。
例えばウォーキングや、それも厳しい場合はテレビを見ながら踏み台昇降運動だけでもやるとやらないとでは全然体力のつき方が違います。
一番大切なのは長く出来る自分なりの運動方法を見つけることです。もしも時間と体力に余裕のある方はウォーキングなどの有酸素運動と筋トレを組み合わせる事ができればバッチリです。
体力つけたい時の食事は？
でも体力をつけるには運動と同じ位食事も大切なのです。良く一流のアスリートのテレビ番組で、完璧なまでの食事方法を放送していますが、一般の人達には正直難しいと思います。
ですのでなるべく太らないで、トレーニングと並行して筋肉が付きやすい食事を心がけるのが良いでしょう。
先ず、炭水化物はパワーの源ではありますが、夜に沢山摂取をすると寝る時間に向かっているので消化がしにくいので、夜は少なめにして朝に沢山食べましょう。
もし可能ならご飯二膳位食べても大丈夫です。（ですが、運動しないと太ります）
そしてお昼も、午後からの活動があるのであれば、一膳と、野菜とお肉などのタンパク質、夜は白米の量は理想はお茶碗に軽く一杯と、おかずは魚類でタンパク質を取り、後は白米が少ないとお腹が一杯にならないので、夜ご飯の満腹感を得るコツとしては一番最初にサラダを食べます。
そうするとよく噛むことによって満腹感が得られます、その後にタンパク質を食べれば白米にたどり着く前にお腹が一杯になるし、体力がつく食事方法にもなって一石二鳥なのです、
ウォーキングを継続させる
よくテレビ番組に感化されて、いざスポーツジムに通ったはいいけど3ヶ月で行かなくなってしまったなんてお話しを聞いた事ありませんか？
そうなんです。
体力をつけたいが為に運動をしているのであれば、継続をさせなければなりません。一時的に運動をしても体力はつきませんよね。そう考えると毎日皆さんが行っている動作の延長上となるウォーキングであれば継続できる可能性が一番高いのではないでしょうか？
でも時間がないと言う方もいるかと思います。
それは何故かと言うと朝早く起きてウォーキングをしてシャワーを浴びる時間が無かったり、帰宅してから外に出るのが面倒だからです。そうであれば帰宅時に自宅最寄りの一つ前の駅から歩いて見ましょう。
例えそれが15分であっても毎日継続する事が大切であり、日に日に体力がついて行きます。実はこれが一番体力のつくウォーキングの方法だと思います。
[ad#ad-1]女性におすすめの方法は？
次に女性が体力をつけたいと思う時、独身の方であればやる気にさえなれば運動する時間も取れると思います。
ジムに行くのも良し、ウォーキングをするのも良いでしょう。
ただ、女性の方は男性と違って月経がありますので、その時期は無理をせずにお休みしましょう。
また、小さなお子様がいたり共働きで更に家に帰ると家事が待っている方はとても運動をする時間もないでしょう。そう言う方は駅や会社でエスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使いましょう。
実はこれは男性の方でも面倒くさがってやらない人が多いのですが、これはウォーキングとは違って昇降の為の脚力を使うので絶対に体力がつきます。もしかすると男性よりも体力がつくかも知れません。
筋トレは有効？
次に筋トレについてです。本来ならダイエット効果も含めてウォーキングなどの有酸素運動と絡めて筋トレをした方が良いのですが、体力をつけるという意味で言うと筋トレも効果的です。
例えば筋トレで代表的な腕立て伏せをする時には腕を縮める時に息を吸い、腕を伸ばす時に息を吐きますよね。そしてこの動作を胸を床ギリギリまで付けてから腕を伸ばす。
更にユックリとやって見ましょう。
そうすると慣れないうちは10回でも息が上がると思います。最初は慣れていないので疲れても当たり前です。でも週に3回でも継続していれば息が上がらなくなります。
これは何故かと言うと体力がついたからなのです。ですので、筋トレだけでも体力をつける事は全然可能なのです。
個人的におすすめなのはサッカー
次に週末に何かスポーツをする時間があると言う方、もし近所にサッカークラブがあれば入会するのも良いでしょう。実は普段我々がテレビ観戦をしているサッカーですが、実に体力を使います。
サッカーはとにかく走るスポーツです。普通に試合をこなせるようになれば体力は相当なものです。
前半45分、ハーフタイム15分でまた後半45分ずっと走りっぱなしです。野球の場合は守備は飛んでくるボールを待っていますが、サッカーの場合はボールを運んで来るのが敵のフォワードです。
また攻めている時も守る時も全体的なフォーメーションがありますので基本は攻守共にずっと走り続けなければなりません。
これって物凄い体力だと思いませんか？なのでアマチュアのチームであろうともサッカーをしているだけで自然に体力はついてきます。
水泳はダイエットにも良い
大人になってからプールに行った事がない方も子供の頃を思い出して見て下さい。水の中で動くと言うのは普段我々が生活をしている空気中と比べると水の抵抗があるので疲れますよね。
子供の頃、水泳の後は凄い疲れたのを覚えていませんか？あと普通に手足をバタバタさせるだけでも疲れるのにこれを水中でやれば疲れます。この事を考えれば水泳は水の中での言わば全身運動です。
確実に体力がつきますので初めは水の中で歩く事から始めるのも良いでしょう。
体力つけたい時は運動か食事か？【女性は水泳がオススメ！】のまとめ
体力は年齢とともに衰えていきますが、運動や食事などに気をつけて対策をしておけば、ずっと維持できるものです。
