7時間の睡眠を確保したい！人間には最適な睡眠時間がありますが、寝不足は問題ですがたくさん寝れば良いというわけでもありません。必ずこれだけの時間寝てください！というわけではありませんが、よく言われるのが7時間は寝たほうが良いというものです。
7時間寝ることでどのようなメリットがあるのかをまとめてみました。これからしっかり睡眠時間を確保して7時間以上寝ることに努めていきたいと思っている人にとって参考にしていただけたら幸いです。
なぜ睡眠7時間寝たほうが良いのか？
継続して7時間寝ることでどのようなメリットがあるかまとめてみました。睡眠不足を解消ししっかり7時間は寝ることを意識してください。
身体と脳の疲労回復
寝ても疲れが取れないと感じている人もいるかもしれませんが、身体と脳の疲労回復をしっかり行うために7時間は寝たほうが良いと言われています。睡眠付属が続いてしまうと身体や脳が十分に休まらないので疲労が蓄積されてしまいます。
睡眠することで身体が休養状態になります。睡眠の質が悪くて途中で起きてしまうと思うように疲労回復ができないので、睡眠の質も確保しつつ7時間はしっかり寝ることで身体と脳の疲労回復がされます。
長寿になる可能性が高まる
平均睡眠時間が7時間の人は寿命が延びることが調査の結果で分かっています。睡眠時間が短い人は病気になるリスクが高まることは誰もが知っていることですが、逆に寝すぎても死亡リスクが高まってしまうことも分かっています。
大規模な調査の結果を踏まえて長寿になる可能性が高まるという観点から平均で7時間の睡眠が望ましいとされていますが、年齢によって睡眠時間が変わってきます。
だかこそそれぞれに個人差もあることも理解して、自分がぐっすり寝れたと感じることができる睡眠の質にもこだわっていきましょう。
起きてるときに集中力や判断力が向上する
日頃から睡眠時間が十分に確保されていると、起きていることに集中力や判断力が向上します。もし継続的に睡眠不足になってしまうと、注意力や記憶力が低下してしまい、仕事でミスをしやすくなります。
大人になればなるほど仕事でミスをすれば生活に直結したりするので、会社に損害を与えて解雇にならないためにも、日頃からしっかり７時間は睡眠をとって、集中力や判断力を向上させてください。
病気になるリスクを減らす
毎日しっかり睡眠を確保することで、糖尿病や高血圧や肥満などの生活習慣病のリスクを抑えることができると言われています。
この他にも寝ているときに免疫細胞の働きが活発になるので、免疫力を高めることができます、日頃から風邪やインフルエンザなどの症状が出やすい人は、寝不足の影響があるかもしれまん。
7時間以上睡眠をとるために知っておくべき習慣
継続して7時間以上睡眠をとるためには、以下のことに気をつけましょう。
規則正しい生活を送る
しっかり７時間の睡眠をとるために規則正しい生活を送るようにしてください。当たり前のことですが、不規則な生活をしていると睡眠時間を確保できなくなってしまいます。
そうならないためにも意識をして時間を確保して、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるようにしましょう。もし何かしらの原因があって寝つきが悪くても、布団に入ってリラックスしながら自然と眠くなるように心がけてください。
適度な運動をする
睡眠の質を高めることでぐっすりと寝ることができるので、適度な運動をすることが望ましいです。注意点として寝る直前に運動しないことです。
寝る直前に運動をしてしまうと、交感神経を刺激してしまい眠りにくくなってしまうので、数時間前に適度な運動をすることが望ましいです。
寝る前にカフェインやアルコールを摂取しない
コーヒーなどのカフェインやビールなどのアルコールを練る直前に飲んでしまうと、睡眠の質を低下させる可能性があるので注意してください。
しっかり７時間眠るためにも、就寝する2～3時間前には、カフェインとアルコールの摂取を控えるようにしてください。
寝室を快適な環境にする
寝るときの環境にもこだわってください。寝室は暗くしたほうが良いですし、音もうるさくないように静かにして寝やすい環境を保つようにしてください。
寝室の環境だけでなく枕の硬さや布団の質なども、自分に合っている寝具を選ぶようにしましょう。
睡眠を7時間確保する事のメリットとは？規則正しい生活と運動が大事！のまとめ
日頃から7時間の十分な睡眠を取ることは健康になるために必要不可欠です。睡眠は体と心のリフレッシュを促進させてくれるので、身体機能の調整や情緒の安定に重要な役割を果たします。
睡眠不足は健康問題を引き起こします。生活習慣病と言われる肥満、糖尿病、心臓病などのリスクを高めます。だからこそ毎晩7時間の質の高い睡眠を確保することが大切です。不規則な生活をしている人はいきなり７時間の睡眠をとるのは難しいかもしれません。できるところからしっかり睡眠時間を取って健康になるように心がけてください。
