9時間の睡眠時間がもたらすメリットとは？体力やメンタルが安定する！

睡眠は体と心のリフレッシュをするために重要です。身体機能の調整や気持ちを安定させるために役割を果たします。睡眠時間は人それぞれで異なりますが、多くの人が9時間眠ると体調が良いと証言しています。

しっかり睡眠を確保することで、体の修復と再生が行われるので、疲れが取れるだけでなく細胞の修復や免疫システムの強化にも繋がります。しっかり9時間睡眠を確保して健康を維持するとどのようなメリットがあるかを解説します。

9時間睡眠が丁度良い理由とは？

なぜ9時間睡眠が丁度良いのかその理由をまとめてみました。

9時間睡眠は1日の疲れをしっかり取って疲労回復に適した睡眠時間と言われています。疲労を回復させるだけでなく、脳の機能が改善されて記憶力や学習の向上にも繋がります。

9時間しっかり眠ることで免疫力も向上します。睡眠不足の人がインフルエンザやコロナに感染しやすいのは、寝る時間が短くて免疫力が低下しているからです。

特に感染症が流行している時期は、栄養があるものを食べて運動しながらしっかり睡眠を確保することが望ましいです。

この他にもしっかり睡眠時間を確保することでストレスを発散できて気分の安定に繋がります。睡眠不足が続いてしまうと疲れが取れないだけでなく、気持ちが不安定な状態が続いて精神疾患を患ってしまう可能性もあります。

9時間の睡眠は寝不足や寝すぎのリスクが少ないと言われています。適切な睡眠時間は人それぞれですが、睡眠時間が少ないと体調不良や集中力が低下するリスクがあります。寝不足だと集中力が低下して仕事にも影響が出てしまいます。

反対に寝すぎても病気のリスクが高まると言われています。このことからも9時間は睡眠不足や寝過ぎのリスクが少ないと言われていて丁度良い睡眠時間だと言われる所以です。

自分が９時間の睡眠が適しているか確認してみましょう。自分が朝起きたときにすっきりと目覚めることができるか、そして日中に眠くならないか確認してみましょう。しっかりと目覚めることができて日中の活動に支障が出なければ、９時間睡眠が適切と言えます。

反対に日中に眠気や疲労感を感じてしまうことが多ければ、９時間寝ていても睡眠の質が悪い可能性があります。９時間寝ていても夜中に何度も目が覚めてしまうと睡眠の質が悪くて寝不足になってしまう可能性があるので注意してください。

9時間寝ることにどのようなメリットがあるかをまとめてみました。

9時間しっかり眠ることで疲れが取れるだけでなく、体内の細胞や組織が修復されることでも疲労が回復するメリットがあります。疲れが取れるだけでなく、筋肉の修復や成長を促進させてくれますし、ホルモンバランスが調整されるメリットもあります。

睡眠時間が短いと体力が回復せずに起きてしまいますが、長時間寝ることで、1日の疲れが取れてしっかり体力が回復するので、日中の活動に影響が出にくくなります。

毎日しっかり9時間眠ることで脳の機能が向上します。睡眠中は脳の海馬などの記憶や学習に関係する脳の部位が活発に働きます。そのため長時間眠ることで記憶力や学習能力の向上が期待できます。

睡眠時間が短いと脳の機能が低下してしまい、普段の生活にも影響します。記憶力や学習能力だけでなく、判断力も低下してしまい仕事などに悪影響を及ぼしてしまう可能性があるので、9時間しっかり眠ることで脳の機能を向上させましょう。

睡眠と免疫力は密接な関係があるので、しっかり寝ることで免疫力が向上します。寝不足が原因で病気になってしまう可能性が高まります。

そうならないために9時間しっかり眠ることで免疫力を高めて病気をしにくくなります。

しっかり眠る時間を確保することで、免疫細胞が増殖して活性化されます。この他にも抗体が産生されて炎症の抑制などにも効果があるので、9時間しっかり眠ることで、免疫機能の向上に必要なさまざまなプロセスを促進してくれます。

睡眠不足だとストレスや不安の感情を高めてしまう原因になります。睡眠不足が続くと精神疾患になる可能性もあり、うつなどの病気を発症するリスクが高まります。

9時間しっかり眠ることで気分が安定してストレスや不安を軽減することができます。

1日9時間しっかり眠ることで健康を維持することができます。平均で7時間から9時間の睡眠が望ましいです。

しかし睡眠時間は人それぞれで個人差が大きいので、全員が9時間寝れば良いというわけでなく、自分の体調や生活リズムに合わせて、適切な睡眠時間を把握しましょう。

9時間という長時間寝るのが良いかどうかは、人によって異なります。自分の適切な睡眠時間を確保して健康に良いかどうか判断してください。