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慢性疲労の3つの原因とおすすめサプリの回復方法とは?

公開日: : 最終更新日:2015/09/03 慢性疲労 , , , , , ,

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慢性疲労は何もしなくてもいつも疲れている状態で、なかなか回復しにくいものです。その慢性疲労の原因はいくつかあり、人によって様々です。あなたの慢性疲労の原因を一体何でしょうか。

俯せにデスクで倒れ込むビジネスマン

人間誰しも疲れはたまるものですが、休息しても、栄養をとってても、睡眠をたくさんとっても、慢性疲労が回復しない場合には、対策方法を少し変えた方がいいかもしれません。

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慢性疲労の原因とは?

あなたは日々の疲れはキチンとケアできていますか。もしずっと疲労が回復しないという方は、慢性疲労かもしれません。慢性疲労の原因は、人によって様々ですが、以下のような原因が考えられます。

慢性疲労の原因

  • 精神的ストレス
  • ホルモンバランスの乱れ
  • 生活習慣の乱れ

もっとも多いのが精神的なストレス

まず、精神的なストレスが原因で慢性疲労を生じる場合があります。

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ストレスの原因は脳にあります。ものの見方や考え方によって、脳のホルモンの制御が変化し、ストレスを感じると副腎からストレスホルモンの分泌を促します。

一般に、ストレスホルモンであるコルチゾールは、朝多量に分泌されますが、夕方から夜にかけて分泌量が減少します。

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通常はこのようなパターンになっていますが、日中にストレスを受けるようなことが長期的に続くと朝ほとんどストレスホルモンが分泌されない、又は逆に昼や夕方、夜に多量に分泌される等の異常が出てきます。

女性に多いホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスの乱れも原因となります。

一般に、外的な要因、又は加齢に伴ってホルモンは低下してきます。エストロゲンやプロゲステロン、テストステロンのようなホルモンは精神状態にも大きな影響を及ぼします。

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特に、イライラや不安、鬱症状などは、ホルモンが深く関わっています。

食べ物は注意!生活習慣の乱れ

生活習慣の影響は、例えば食生活などが考えられます。

現代人は、外食やコンビニ食を良く利用します。

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一人暮らしで、多忙で自炊できなかったりする人は特にこういった傾向があります。

また、お酒等も原因になります。

この場合、毎日同じようなものを食べるようになり、偏った食生活になります。特に野菜を食べなくなると影響は大きいです。

このように身近なことが原因で慢性疲労を回復できないことがありますので注意が必要です。

慢性疲労回復におすすめのサプリメントは?

慢性疲労の改善したいと思う方にはサプリメントがおすすめです。しかし、サプリを飲みたいけど何を飲んだから良いかわからないという方にいくつかおすすめのサプリをご紹介いたします。

アセチル-L-カルニチン

アセチル-L-カルニチンは、エネルギーを作り出しているアミノ酸で、慢性疲労症候群の症状を軽減します。

主に睡眠と認知の改善と、精神的な疲労と肉体的な疲労の軽減等の効能があります。

カルニチン

カルニチンは人体のエネルギー生産を行うクエン酸回路の回復の効能があります。エネルギーサイクル(代謝)に関係し、それを正常化することで、エネルギー代謝をスムーズにします。

アシュワガンダ

アシュワガンダは血行を改善し、栄養吸収を増やし、副腎が多くのストレスホルモンを作らなくてもいいように、もっと効果的に体がストレスホルモンを使用するのを助けます。

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カカオポリフェノール

カカオポリフェノールは疲労の改善を行います。ダークチョコレートに豊富に含まれています。ホワイトチョコレートには含まれていませんのでご注意を。

鉄分

人体では、酸素を運ぶために鉄分を必要とします。鉄分不足が慢性疲労を引き起こしたり、さらに悪化させることを示します。ただし摂り過ぎには注意が必要です。

リボース

リボースは、細胞レベルで体にエネルギーを与える体内に自然に発生する糖分です。
これを投与することで、エネルギー不足を改善します。

ロディオラ

ロディオラは、特にストレスを感じるときに、認知力を改善します。
また、脳内のセロトニンの生産を促し、気分を改善します。

ビタミン・ミネラル

各種ビタミン・ミネラルは、ケースに応じて必要なものを摂取します。

特にビタミンCは、自分の体内で作ることができないので、必ず摂取する必要があります。

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ビタミンCは抗酸化作用やコルチゾールを軽減する抗ストレス効果もあり、ビタミンB群と共に定期的に摂取するとより改善に効果があると考えられます。また、ビタミンDも体内では作れないので、摂取する必要があります。

コエンザイムQ-10

体内のエネルギー生産を高める栄養素。毎日活力的に過ごしたい人におすすめ。還元型コエンザイムQ10の方が効果は高いとされています。

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慢性疲労の予防方法とは?

慢性疲労の原因は、主に精神的な疲労と肉体的な疲労があります。

しかし、現代社会で生きるうえでは、人間関係等のストレスや、肉体的な疲労は不可避です。そのため、常日頃から疲労を蓄積しないように気をつけましょう。

特に、睡眠時間は必ず確保しましょう。

睡眠をとることで、肉体的のみならず、精神的な疲労も除くことが出来ます。

眠る女性

適度にリフレッシュを入れましょう。

精神的なものが大きな理由となるので、なるべくストレスはためないように、自分に甘く生きましょう。

ランニング

入浴も必ず行いましょう。

体を洗うだけではなく、湯船につかり体を温めましょう。血行促進により肉体的な疲労を軽減できます。

beautiful asian woman relaxing in the bath room

慢性疲労の3つの原因とおすすめサプリの回復方法とは?のまとめ

日々の疲れはたまるものです。慢性疲労になる前に少しづつでも予防していくことが大事です。

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