便通がよくなる飲み物や食べ物はどのようなものがあるのでしょうか？できれば薬等は使わず便通を改善しないものですよね。便通がよくなるといわれているヨーグルトやお茶の効果をご紹介しています。おすすめは玄米です。また便通に効果が期待できるツボ等もご紹介しております。
便通がよくなる食べ物はたくさんありますが、実際にその効果とはどのようなものなのでしょうか？
便通がよくなる食べ物
便通がよくなる食材と言いますとかなりの数があげられますよね。
バナナ、こんにゃく、ごぼう、ヨーグルト…などなど。当然個人差もあるのでそれがよいということはいえませんが、食べ物でも十分便通を改善することができます。
本日はこの中で私のお勧め食材を御紹介致します。それは「オリーブオイル」です。
勿論、エクストラバージンオイルと言う1番絞りの物がベストです。
オリーブオイルはダイエット効果、動脈硬化予防、はたまた現在は乳癌予防にも効果があるなども言われております。摂り方は簡単で、大さじ1日、1～２杯をお味噌汁や飲み物、食事にかけて戴くだけです。
ヨーグルトは便通を改善させる期待大！
便通を良くするにはヨーグルトは鉄板です。
便通の悪化は腸内環境の悪化が原因となっている場合が多くあります。腸内には善玉菌と悪玉菌が存在しますが、悪玉菌が優位な状態になってしまうと便通が悪くなります。
バナナにヨーグルトかけてハチミツとか朝食にぴったり。
さて、このヨーグルトですが私はカスピ海ヨーグルトが好みです。
通常のヨーグルトより、もっちりした感じで種って言うのがあって（探したらスーパーにも売ってます）つくって出来上がったら、食べないうちに（食べると雑菌がつくから）三分の一くらいを消毒した瓶に入れ、これまた沸騰させた牛乳を注ぎ、ねかせるとカスピ海ヨーグルトが出来るんですよ！
サボりさえせず、瓶なんかの熱湯消毒を怠らなければ貴女は永遠にヨーグルトを手に入れられるわけですよ。それもプルンプルンの。お肌にも良いし、一石二鳥ですね。目指せ！腸内美人。
便通がよくなるツボ
便秘のツボは、まず私はだいのお灸好きです（笑）お灸の便秘のツボはお臍の両脇２カ所です。今は煙のでない、アロマ効果のお灸なども出ていますのでいかがでしょうか。やはり、温めるのもかなり効果があるのでしょう。
湯たんぽも一時かなり流行りましたね。入浴で身体をよく温めてからツボを刺激するのも効果的でしょう。しかし、お灸の熱いのは嫌だわ～と言う方もおられると思います。その方には足の裏のお勧めのツボを御紹介致します。
便秘に効く第二?兌と呼ばれる人差し指、爪の生え際にあたる真ん中あたりにこのツボがあります。場所がわかりにくい場合はツボの本などで本屋さんで、ちょっと確認して押してみると良いかもしれません。ツボ押しのスティックなんかも売っていますし、その方がツボにはぐっとはいるかもしれません。
[ad#ad-1]便通がよくなるお茶
便秘には、水分がとても重要だってしっていますか？便秘の改善が認知症の諸症状を改善したと言うデーターも取れている位です。
そのままの水分で飲むのは中々辛いですよね。そこでお茶がでてくるのですが、私は「上海康茶」をお勧めします。便秘は完全に解消されます。しかし、便がゆるくなってしまうのが難点ですね。ただ、お茶に頼るだけでなくどれ位の水分量が摂れているのか、きちんと把握しておくのも大変重要です。
案外自分の水分摂取量なんて検査でもしない以外しらないものです。水分量＋適度な運動も大切ですね。水分量が不足すると言う事はどうしても体内の血液がドロドロしてしまうと言う事。認知症は特に脳の病気なので血管や血流と関係してくるのです。皆が健康で自然な排便があれば理想的ですね。
玄米が便通に効果的？
便秘は苦しいですよね。私の母も極度な便秘で下剤なしでは暮らせない日々をおくっていました。私は薬に頼る母を心配し、何とか食べ物で治せないものかと沢山の本を読みあさった記憶げあります。その中で特に驚くほど効果があったのが玄米です。
玄米には、白米の約９倍もの食物繊維が含まれているといわれています。便通をよくするには食物繊維がとても有効です。
日本人の食物繊維摂取量は今不足しているといわれており、平均で5～10g不足しているといわれます。そこでその食物繊維不足を簡単に解消できるのが、玄米です。毎日食べる白米を玄米にするだけで、簡単に食物繊維不足を改善できます。便通改善に有効と言うわけです。
今は炊飯器も進化していて、玄米モードがついている物も多くあります。こだわる方は圧力鍋で玄米ご飯を炊くのですが、やっぱり何事も続けられなければ意味がない！特にご飯は毎日の事ですし、毎日毎日圧力鍋って現実的ではないですよね。
母は、玄米食にかえて薬は飲まなくなり、様子をみましたが最初は少しずつ自然排便があるようになり、２、３ヶ月たつと毎日とはいかなくてもわりとスムーズに薬は全く飲まなくて排便できるようになり感謝されました。
体質とかもあるとは思いますが材料も気軽にはじめられる物ですし、毎日食する物で健康にも良いと言われています。体調不良の子どもなんかにも、玄米クリームといったお粥状のモノで体力が回復すると言う事も聞いた事があります。気になった方は検索されてみてください。
【玄米はいいぞ！】便通がよくなる飲み物やお茶で効果的にスッキリ！
食べ物だけでも十分便通がよくなることがありますので、ぜひチェックしてください。特に腸内環境を整える乳酸菌類や便をスムーズに排出させてくれる食物繊維はとても重要です。
