疲労を回復する方法にはどのような食べ物やサプリ、ドリンクを摂取すればよいのでしょうか。また疲労回復には必要不可欠な睡眠を効率的にとるにはどのようにすれば良いのでしょうか。
疲労回復の方法には色々あり、毎日の食べ物や睡眠方法、そしてサプリや栄養ドリンクなどを使うのも疲労回復には効果的といわれています。その他にも軽く運動をしたりストレッチ、そしてツボなどを押すのも一つの方法といわれています。
疲労回復の方法は？
疲労回復の方法にはまず基本的に3つあります。
一つは質の良い睡眠をしっかりと取ること。
疲労には体が疲れているという肉体的疲労と精神面が疲れている精神的疲労があります。
睡眠はどちらにも大きく効果のある疲労回復の方法なのである意味オールマイティーと言っても過言ではありません。
二つ目の疲労回復方法は食事です。
これは主に肉体的疲労に効果があり、忙しいからと食事を抜いてしまったり、偏った食事をしがちな方にはオススメの疲労回復方法です。
食べ物の中にも疲れを取ってくれるものがありますので、疲れた時はそれを意識して摂るのも良いでしょう。
三つ目の疲労回復方法は運動です。
疲れているのに運動なんかしたくないと思いがちですが、普段運動不足な方や精神的疲労で悩まされているという方は逆に運動を取り入れた方がスッキリとする事が出来ます。
疲労回復する食べ物は？
疲労回復する食べ物で一番に挙げられるのは豚肉です。
何故豚肉なのかと言うと疲労に良いと言われるビタミンB1が沢山含まれているからです。牛肉の10倍のビタミンB1が豚肉に含まれているんです。
もちろん豚肉ではなくてもビタミンB1が含まれている食べ物はあります。大豆や鶏肉、かつお節なんかにも豊富にビタミンB1は含まれています。
ビタミンB1の含まれた食べ物を食べる場合はそれだけをひたすら食べてもあまり効果がありませんので、一緒にかんきつ系の果物やお酢、トマト等のクエン酸が含まれた食べ物も食べるようにすると疲労回復に高い効果を与えてくれます。
よく疲れたら甘い物という言葉もありますが、これは頭を使った場合の疲労に効果があるものですので、体が疲れているという時には甘い物を食べても効果はありませんのでご注意を。
効果的な食事は？
疲労回復する食事は基本的にごはんと味噌汁、そして豆類といった昔ながらの和食が良いとされています。
とは言えなかなか完全な和食という感じの食事を摂るのは難しいですよね。一人暮らしだと特に難しいと思います。そういった場合は外食でも良いので、五大栄養素を意識した食事を摂るようにしましょう。
五大栄養素を意識した食事というのは、
一つは主食。
これはお米や雑穀米ですね。
日本人には欠かせないもので、女性は特に食べるようにした方が良いです。
二つ目はおかず。
魚でもお肉でも揚げ物でも食べ過ぎなければなんでも大丈夫です。
三つ目は野菜。
コンビニ等に売っているようなちょっとしたサラダでも良いです。
４つ目は果物。
男性は特に食べる機会が少ないですよね。果物入りのゼリーやヨーグルトなんかでもオススメです。
５つ目は乳製品。
先程の果物でも言ったようにヨーグルトでも良いですし、牛乳をコップ一杯でも良いです。
カルシウムは意外と不足しがちなので大切ですよ。
この5つを意識した食事を心掛けると疲れにくく疲労も回復しやすい体作りをする事が出来ます。
睡眠はやっぱり大事！
疲労回復するなら睡眠は一番良い方法です。
肉体的な疲労も精神的な疲労も睡眠を取れば大分回復する事が出来ます。
一般的には人間は8時間の睡眠が一番良いとされていますが、実際は一番良いと言い切るのは難しいのです。疲労回復するために大切な睡眠時間は日とそれぞれ違います。むしろ時間よりも熟睡出来たかの質が大切になります。
質が良ければ極端な話3時間程度で目が覚めてもスッキリとします。
8時間睡眠が大切だからと何回も起きながら8時間無理矢理寝るのでは逆に疲労が増すばかりです。なので、疲労回復のためにはまず自分に合った睡眠時間を知ること。質の良い睡眠を取るためにも、最低でも寝る2時間前には食事やお風呂、パソコンや携帯などを済ませること。
目や肩、首等を温めて体をリラックスさせてから寝るのも大切ですよ。
[ad#ad-1]ストレッチは余力があれば！
疲労回復にはストレッチも効果的です。もちろん日中動き回ってヘトヘトという疲労の方の場合は無理してストレッチをする事はありません。
そういった場合はむしろ睡眠を取るようにした方が疲労回復にはぴったりでしょう。
しかし日中に動いた動いていないに限らずストレッチは疲労回復に効果的ですので、余裕があるようでしたら空いた時間や寝る前にでも少しだけやるようにしましょう。
ストレッチをする事で、普段使っている筋肉を和らげる事ができ、体に溜まりやすい疲労物質をしっかりと流す事に繋がります。
オススメの簡単に出来る疲労回復ストレッチをいくつかご紹介しますので、宜しければこれを見ながらでも試してみて下さい。
一つは仰向けで寝転び手を頭の方に万歳の形で上げて下さい。
そのまま10秒程伸びーとしましょう。
これを最低3セットすると意外と体がスッキリとしますよ。もう一つは立って腕を正面に伸ばし、手を組んでぎゅーっと20秒程伸ばすストレッチ。
特に肩こりも気にしているという方にはオススメです。
他にも疲労回復のストレッチは色々ありますので、興味のある方は調べて自分に出来そうなものを取り入れてみて下さいね。
ドリンクも飲む？
疲労回復するドリンクは様々な種類が発売されています。
栄養ドリンクはもちろんですが、エナジードリンクといった種類等も最近では見掛けるようになり街で試供品を配られたという方もいらっしゃるのではないでしょうか？実際疲労回復のドリンクは本当に疲労回復をする事が出来るのかと言うと、実はあまり効果を感じないという方が多いのです。
「ドリンクを飲んだからこれで疲れが取れる」と言った気持ちから来る効果が大きいです。
しかし全く意味がないわけではありません。
疲労回復ドリンクには大体のものにカフェインが含まれています。
カフェインと聞くと眠気を遠ざけてしまうイメージですが、一時的に運動エネルギーを増加してくれるのでやる気を出させてくれます。
反面これが長期的な服用となると逆に体にとって疲労の原因となってしまうので気をつけましょう。
また、疲労回復ドリンクにはタウリンも多く含まれています。
これは短期的に見ると効果がないのですが、長期的に服用すると脳の疲労を回復してくれたり、肝機能の改善や体の老化を防止せてくれる等の疲労回復に大切な効果を発揮してくれます。この様に疲労回復ドリンクにはメリットデメリットがありますので、服用の際は寝る前というよりも仕事等の前に飲んで体を元気にさせるという意味で利用すると良いでしょう。
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ツボの効果は？
疲労回復するツボはいくつかあります。
そのツボを押せばみるみる回復するというものではなく、押せば疲労回復を早めてくれるという認識を持って押すようにしましょう。
それでは疲労回復のツボですが、一番メジャーなのは手三里というツボになります。
これは肘を曲げた時にシワが出来ると思いますが、そのシワの端から指3本分手首側の場所にあります。なかなか見つけるのが難しいかと思いますが、押すと痛いツボなのでわかりやすいのが特徴です。肩こりや胃腸の疲労にも効果があるので、体の疲労だけではなく、食べ過ぎや飲み過ぎと言った体の中の疲労にも効果があります。
次に湧泉という足の裏にあるツボです。
親指の根元の骨と人差し指の根元の骨の間にありますので、比較的に探しやすいです。
このツボは腰や背中、腎臓の疲労に効果があります。
その他にも天柱や気海といった精神的な疲労の回復に役立つツボもありますよ。一番押しやすい疲労回復のツボは指間穴という手の指と指の間にあるツボになります。親指と人差し指の間以外ならどの指の間にもあるツボですので、ちょっとした開き時間に押したり引っ張ったりすると良いでしょう。
頭や内蔵、心身といった幅広い疲労に効果があるので疲れを感じたらまずはこのツボを押すようにしましょう。
おすすめのサプリは？
疲労回復するサプリは、薬局の疲労コーナーを見てわかるように様々なものがあります。ちょっと疲れたからサプリでも買って行こうと見てみればどれが良いのか迷ってしまう程です。
疲労回復に良いサプリの上位として挙げられるのはプラセンタです。
美容に力を入れている女性なら聞いた事があるという方も多い事でしょう。美容関係で言えばアンチエイジングに効果がありますが、プラセンタには五大栄養素等の人間に大切な栄養素が豊富に含まれているものです。それもあり、肉体的精神的の両方の疲労に効果があり、不眠やストレスにも良いとされています。
次に人気なのかマカです。
マカというと強壮作用や男性機能の改善といったイメージが強く少し購入しにくいという方もいらっしゃいますが、マカも栄養が豊富なので疲労回復やストレス、更年期障害の症状を緩和するのにも効果があるのです。
参考⇒滋養強壮の意味と良い食べ物は？【ドリンクやサプリも有効！】
後は定番のにんにくのサプリなんかも疲労回復のビタミンB1が沢山含まれている事から人気があります。サプリは基本的に足りない栄養を補って疲労を回復させるといった方法に用いるものですので、即効性は低いです。しかし健康面としても嬉しい効果を発揮してくれるので、体調が気になる方にもオススメの疲労回復方法となります。
疲労回復の方法は食べ物と睡眠？【サプリやドリンクも効果的！】のまとめ
たくさん睡眠を摂取しても、栄養価の高い食べ物を摂取しても回復しない疲労があります。そんな時にはイミダペプチドがおすすめです。私も半信半疑で飲み始めましたが、これほど実感できるドリンクはありませんでした。疲労回復がうまくいかないあなたにおすすめいたします。
