8時間睡眠はメンタル安定に必須！途中で起きないために必要な事は？

自分に適している睡眠時間というものがありますが、短すぎるのは良くありませんが長すぎても意味がないという人もいます。日本人の平均の睡眠時間は約7時間と言われている中で、8時間が最も健康に良い最強の睡眠時間だという人もいます。

8時間睡眠がどのようなメリットがあるか見ていきましょう。人それぞれ生活習慣が異なりいきなり8時間睡眠をしたほうが良いと断言できるものではありませんが、日本人の平均睡眠時間よりも長い8時間にスポットを当ててみます。

8時間睡眠が最強だと言われる理由とは？

平均の睡眠時間よりも多い8時間睡眠が最強だと言われる理由をまとめてみました。

平均よりも長い8時間の睡眠を取る一番のメリットは、疲労回復や免疫力の向上に効果があることです。睡眠をすることで体内のホルモンバランスが整います。そうすると疲労物質が輩出されます。

そして免疫細胞が活性化されて免疫力の向上に繋がり、風邪をひきにくくなったり、感染症を発症しにくい健康的な身体を維持し続けることができます。8時間という十分な睡眠を取ることは、健康を維持するうえで欠かすことができません。

睡眠不足と生活習慣病には密接な関係があると言われています。睡眠時間が不足することで食欲を増進させるホルモンの分泌が促されてしまいまいます。その結果我慢できずに食べてしまい肥満となり、その後に生活習慣病になってしまう人が日本でも多いです。

このようなリスクを減らすために8時間しっかり睡眠を取ることで、食欲を抑えるホルモンの分泌を促して、食欲を増進させるホルモンの分泌を抑制することが求められます。

睡眠時間と肥満が関係があることを知っている人が少ないですが、健康を維持するためにも毎日しっかり8時間寝ることで、生活習慣病のリスクを減らすことができます。

人間は睡眠不足になると脳の感情をコントロールする働きが低下してしまうと言われています。些細なことで不安になったり怒りやすくなったり、最悪なケースだとうつ状態になってしまう人もいます。

このように寝不足とメンタルは密接な関係があるからこそ、しっかり8時間の睡眠時間を確保することで、メンタルヘルスを改善することができます。しっかり寝ることで脳の老化を抑制できると言われているので、うつだけでなく認知症リスクを軽減させることもできます。

8時間睡眠を取ると起きている時間のパフォーマンスが向上すると感じている人が多いです。睡眠時に脳の神経細胞が修復されるので、そこで記憶が整理されます。

逆に睡眠不足になってしまうと日中も眠くて集中力を欠いだり、覚えなければいけないことを覚えれないことも多くなってしまいます。特に社会人になれば日中のパフォーマンスに影響すると会社に迷惑をかけてしまう可能性もあるので、しっかり8時間の睡眠を意識して生活習慣を変えていくことを心がけてください。

8時間は長すぎてどうしても途中で起きてしまう人もいるので、ぐっすり寝るためにどうすれば良いかをまとめてみました。

寝室の環境が悪いとぐっすり眠ることができずに、8時間寝ようとしても途中で起きてしまう可能性があります。そうならないためにもできる限り部屋を暗くする・騒音が入らないようにする・適正温度や湿度に設定するようにしてください。

寝具も自分が寝やすい枕を使ったり、苦しくないように軽めの布団にするだけでも、途中で起きてしまう原因を排除することができます。どこでも寝れたら一緒でしょ？と思ってしまう人もいますが、寝やすい環境があることを理解して、暗くて静かで寝苦しくない状態を作って睡眠を取るようにしましょう。

ぐっすり眠るために寝る3時間前には食事を終えておいたほうが良いです。食べてすぐに寝ると内臓が働いている状態で寝てしまうので寝つきが悪くなってしまいます。食事だけでなく、アルコールやカフェインも寝る前に摂取しないことが望ましいです。

この他にも寝る1時間前にはパソコンやスマホの画面を見るのを止めたほうが良いです。スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトが、眠気を阻害してしまう覚醒作用があるからです。

寝る直前までスマホやパソコンの画面を見ていると寝つきが悪くなり、途中で目が覚めてしまう可能性が高いです。

健康を維持するために睡眠がとても重要です。十分な睡眠をとることが求められますが8時間の睡眠時間があれば心身を休めることができるだけでなく、疲労回復や免疫力の向上にも繋がります。

さらに起きているときに集中力や記憶力の維持などにも影響してくるので、日本人の平均睡眠時間が7時間と言われている中で、しっかりと8時間の睡眠時間を確保する意識を持って、生活習慣を良い方向に変えていきましょう。