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寝起きの顔がむくみでパンパン!原因と解消法を詳しく

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寝起きたら、顔も目もむくみでパンパンになっている経験はありませんか?その日がデートなど大切な日だったら、もう気分はどんよりですね。寝起きに顔がむくむには理由があります。原因と解消方法を詳しくご紹介しております。

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寝起きの顔がむくみが酷い時には前日に原因が必ずあります。基本的にむくみは解消しやすいものなので、マッサージなどをすればすっきりと元通りになります。寝起きによく顔や目がむくむという方はご参考ください。

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寝起きのむくみ原因とは?

朝起きると、顔や腕がむくんでいることがあります。

このむくみの原因はなんなのでしょうか。

起きているときは、水分が下に流れるので足がむくみます。しかし、夜は体を横にすることで水平になり、水分が顔や腕に流れるのです。首こりや肩こりがひどい人は、血液やリンパの流れが悪いのでむくみやすくなります。

寝る前に水分を摂りすぎるのも、むくみの原因になります。

しかし、むくむからと水分を控えすぎると、脱水症状をおこしたり熱中症になったり血液がドロドロになったりするので注意が必要です。

また、塩分の摂りすぎもむくみの原因になります。

塩分を摂りすぎると、体は塩分濃度をさげようとして必要以上の水分を溜め込んでしまいます。アルコールを飲んで寝るのも、むくみの原因になります。腎臓や肝臓は水分処理をしてくれます。

しかし、アルコールを飲むと腎臓や肝臓に負担をかけて、水分処理が正常にできなくなってしまいます。夜アルコールを飲んで、翌朝に靴がきつかったらむくんでいると考えましょう。寝起きのむくみが病気の場合もあります。

甲状腺や肝臓や腎臓などに疾患があると、むくみがでることがあります。また、手術などでリンパ節を切除している人もむくみやすいので注意しましょう。

解消方法とは?

血液やリンパの流れが悪くなるとむくみやすいので、お風呂に入り浴槽につかり血行を良くしましょう。そして、化粧水や乳液の後にクリームや美容液などで顔や首をマッサージするとより効果的です。

食事にも気をつけましょう。

塩分の多いものを、夕食や夜食に食べるとむくむ原因になります。なるべく薄味のものを食べて、麺類はおつゆを全部飲まないようにしましょう。

寝る前にアルコールを飲むと、腎臓や肝臓に負担がかかり水分処理が上手くできないので控えるようにしましょう。

寝るときの姿勢も関係があります。

うつ伏せに寝ると顔や腕やお腹に水分が流れやすくむくむので、仰向けに寝て頭を枕などで高くして寝るように心がけましょう。

水分の摂りすぎもむくむの原因になります。

寝る前に水分を大量に摂取すると、余分な水分が血液から皮膚などに流れ出てむくんでしまうからです。血流を良くするとむくみにくくなるので、適度な運動やストレッチをして体をほぐしましょう。

入浴中や寝る前に、顔や首のリンパマッサージをするのも、顔のむくみを解消するのに効果的です。リンパマッサージするときは、鎖骨から始めて首をして顔をすると上手くリンパが流れます。

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目の腫れ原因とは?

寝起きに目が腫れるのにはいろいろな原因があります。

前日の夜に目を使いすぎたり、徹夜をしたりすると目が腫れることがあります。また、泣いたりゴミが入ったりして目をこすると目が腫れます。寝るときにうつ伏せに寝たり、枕に顔を押し付けて寝ても目が腫れます。

しかし、病気の可能性もあります。

腎臓の機能障害がおきると、水分が上手くコントロールできなくなりむくんでしまうのですが、とくに目が腫れることが多いのです。また、生理前や妊娠中や更年期や自律神経が乱れても目がむくみます。ですので、いろいろ気をつけても寝起きに目が腫れるときは、病院を受診することをオススメします。

寝る前に塩分の多い食事をとっても、寝起きに目が腫れることがあります。

水分の摂りすぎもいけませんが、逆に水分不足でも寝起きに目が腫れることがあるので注意が必要です。また、目の病気でも寝起きに目が腫れることがあります。

目薬をさしたり、目にホットマスクなどをしたりして、目の血行を良くしましょう。最近は、パソコンやタブレットや携帯電話やスマートフォンなどを長時間見るこが増えました。近くばかり見ているので、遠くの緑を見るなどして目を休めてあげましょう。

即効でできる解消方法とは?

顔がむくんでいるとメイクがきれいにできませんし、デートがある日にむくんでしまうと最悪ですよね。少しでも早く顔のむくみを解消したいものです。

即効でできる顔のむくみの解消方法は、リンパマッサージをすることです。

顔のむくみ解消リンパマッサージ

  1. 指のすべりがよくなるようにマッサージクリームをつける
  2. そして、鎖骨を外側から内側にさする
  3. 口角から鼻の横を通り目の下を通り耳の横から首を通り鎖骨までさする
  4. 頬を目頭から顎までさする
  5. 眉間からおでこを通り耳の横をから首を通り鎖骨までさする
  6. 目尻から目頭を通り瞼を通り耳の横を通り首を通り鎖骨までさする
  7. 最後に鎖骨をさする
  8. これを3回ほど繰り返す

ただし、体調の悪いときや食後や飲酒後はリンパマッサージをしないようにしましょう。

リンパマッサージができないときには、ホットパックも即効で顔のむくみを解消することができます。ハンドタオルを水にぬらして軽く絞ります。それを電子レンジで約1分ほど加熱します。あら熱をとって顔にあてます。

ハンドタオルの上から軽く目を押さえます。顔の血行がよくなりむくみが解消します。リンパマッサージをした後に、ホットパックをしても効果的です。

寝起きの顔がむくみでパンパン!原因と解消法を詳しくのまとめ

大切な日の前日には、むくむことの無いように準備しておくことが大切です。決して、しょっぱいつまみでお酒を大量に飲まないように。

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