3時間睡眠でも大丈夫な人の特徴とは？ショートスリーパーは誰でもなれるのか？

睡眠時間は人それぞれですが、基本的には7時間から9時間は継続してしっかり寝たほうが良いと言われています。しかし短い睡眠時間で平気な人がいるのも事実です。ショートスリーパーという言葉もあるほど短時間の睡眠で生活している人もいます。

この人たちは浅い眠りのレム睡眠の時間が少なくて、深い睡眠のノンレム睡眠が多いので、短い睡眠時間でも生活に影響が出ずに健康を維持しています。睡眠時間が短くても大丈夫！って思っていても、いざ自分がやろうとすると身体に悪影響を及ぼす可能性があることを理解してください。

なぜ3時間の睡眠でも大丈夫なのか？

ショートスリーパーに分類される睡眠が3時間でも大丈夫な理由についてまとめてみました。なぜ3時間の睡眠でも大丈夫なのかを探るときに、脳や遺伝や睡眠の効率が大きく関わってくることが分かっています。

睡眠時間が3時間でも大丈夫な人は脳の構造や機能が普通の人と違うところがあると言われています。例えば注意力や判断力や注意力が大きく関係している「前頭前野」が活発だったり、ストレスや不安を軽減するのと関係が深い「扁桃体」の大きさに差があったりすることもあります。

脳の働きやサイズの違いによって3時間の睡眠でも当たり前のように生活ができる可能性があるという考え方ができます。逆の言い方をすると脳の構造や機能が普通だと短い睡眠時間に対応できなくて、健康に影響を及ぼしてしまう可能性があります。

3時間の睡眠でも問題なく普段の生活ができる人は、遺伝的要因が大きいと言われています。アメリカの大学の研究では、ショートスリーパーは睡眠に関わる遺伝子に変異があることが分かっています。

この変異遺伝子が作用して通常の人よりも短い時間の睡眠でも目覚めやすく、長時間活動的な状態でいられる脳の作りになっていると言われています。

ここが一般人と3時間の睡眠でも大丈夫な人の大きな違いになります。この変異遺伝子を持ち合わせていないと、いくら3時間の睡眠で頑張ろうと訓練しても身体に悪影響を及ぼすだけです。しかし次で紹介する「効率的な睡眠」ができる人は、それで短時間の睡眠時間でも活動時に影響が出ない可能性があります。

3時間の睡眠でも大丈夫な人は効率的な睡眠ができている可能性が高いです。睡眠サイクルというものがあり深い睡眠と浅い睡眠を繰り返しますが、睡眠時間が短くても大丈夫な人は、就寝してからすぐに深い睡眠に入ることができるので、短時間でも効率よく睡眠を取れている可能性があります。

ここで紹介した脳の働きの違いや遺伝的要因や効率的な睡眠が良い方向に影響して睡眠が3時間でも大丈夫だと判断できる人がショートスリーパーを名乗っています。

注意点として誰もが簡単にショートスリーパーになれるわけではないことを理解しておきましょう。寝る時間がもったいないということだけで、睡眠時間を削ってしまうと健康に悪影響を及ぼしてしまう可能性があります。

ショートスリーパーに分類される3時間の睡眠で大丈夫な人の特徴をまとめてみました。睡眠時間が短いと魅力的なメリットがたくさんありますが、誰もが簡単に真似できることではないのがショートスリーパーの難しいポイントだというのも理解して特徴を見ていきましょう。

睡眠が3時間でも大丈夫な人は、睡眠時間を節約できてその分を活動時間に充てることができます。このメリットが大きいと感じている人もいます。一般的な睡眠時間と比べて5時間程度の節約に繋がります。

この寝なくても大丈夫な5時間の時間で他のことができると、活動の幅が広がって自分を成長させることができる可能性が高まります。

睡眠が3時間でも日中に眠気を感じない人が多いです。さらに規則正しい生活を送っている人もいて、仕事や勉強の他に適度に運動をしたりしても、急に眠気が襲って来るというようなこともありません。

睡眠時間が短いと生活に影響が出るというのが一般的な認識ですが、3時間の睡眠であってもそれが自分の身体に合っている人は、日中も眠気を感じない体質になっています。

ショートスリーパーに分類される3時間の睡眠でも大丈夫な人がいるのも事実です。しかしいくら自分は大丈夫だと思っても3時間程度の睡眠が毎日のように続いてしまうと、身体への悪影響が出てしまう可能性が高いです。

睡眠は体の修復と回復するために重要なことなので、基本的に3時間の睡眠だと身体が休まらないまま起きてしまうことになります。

通常7〜9時間の睡眠が推奨されているのは多くの人が知っている事実なので、まずはしっかり睡眠時間を確保するところから初めてみましょう。もし睡眠に問題があるようなら専門医に診察してもらい、ぐっすり寝れるように治療することが求められます。