睡眠と成長ホルモンは密接な関係があり、人間が生活するうえで欠かすことができない健康や成長に深い影響を与えています。
寝ているときは成長ホルモンが分泌されていることは分かりませんが、質の良い睡眠を心がけることでしっかり成長ホルモンを分泌させることができます。
睡眠時に分泌される成長ホルモンは、人間が成長するときに必要になるだけでなく、身体の修復をするときにも欠かせないホルモンです。だからこそ睡眠中に分泌される成長ホルモンが睡眠とどのような関係なのかを理解することで、自分自身の生長を確実に促すことができます。
睡眠と成長ホルモンの関係
睡眠と成長ホルモンがどのような関係があるかをまとめてみました。
睡眠中に分泌されるホルモン
成長ホルモンは睡眠中に分泌されるホルモンです。人間の身体の形成に欠かすことができません。成長ホルモンは骨や筋肉の成長を促進させる働きがあります。
成長ホルモンは骨の伸びを促すIGFー1の産生を促進してくれます。
骨だけでなく筋肉の合成も促進するだけでなく分解を抑制する働きもあります。睡眠不足が続くと成長ホルモンが分泌されずに不足してしまいます。そうなると身長が伸びなかったり、筋力が低下する症状が出てしまいます。
代謝を促進する
しっかり寝ることで分泌されやすくなる成長ホルモンは、人間の身体の代謝を促進させる働きがあります。代謝が良くなれば太りにくい身体になって健康にも繋がります。
成長ホルモンが分泌されて代謝が良くなると、太る原因になる脂肪の分解が促進されます。適度な運動をすると脂肪が全身の筋肉で分解されやすくなり、それがエネルギー源になります。
この他にも筋肉の合成を促進する働きがあります。人間の身体は筋肉量が増えると基礎代謝が上がるので消費エネルギーが増加して太りにくい体質になります。
健康を維持するために必要なたんぱく質の合成も促進されるので、成長ホルモンがしっかり分泌されれば、代謝が良くなることも理解して、ぐっすり寝ることに努めてください。
免疫機能を向上させる
病気にならないために必要な免疫機能を向上させることもできます。免疫機能がアップすれば病気になりにくくなったり、疲労回復が早くなったり、細胞の修復や再生も促進されます。
成長ホルモンの分泌量は年齢とともに減少するので、中高年になるとコロナやインフルエンザなどの感染症にもかかりやすくなります。だからこそ色々な理由で睡眠不足になっている人は、免疫機能が低下して病気になりやすい可能性があるので注意してください。
成長ホルモンを分泌させるには？
睡眠で効率よく成長ホルモンを分泌させるいはどうすれば良いかまとめてみました。
睡眠のゴールデンタイム
睡眠にはゴールデンタイムという時間帯があります。それは午後22時から午前2時の間になります。この時間帯に質の高い睡眠ができれば、しっかり成長ホルモンが分泌されやすくなります。
もし22時よりも遅い時間帯に寝ている人は、成長ホルモンを効果的に分泌させるために可能な限り22時までに寝れるように生活習慣を変えていく事が望ましいです。
深い睡眠との関係
睡眠でしっかり成長ホルモンを分泌させるために、22時から2時の間にしっかりとノンレム睡眠と言われる深い睡眠に入ることが望ましいです。成長ホルモンの分泌はノンレム睡眠に入ってから30分で最大になると言われています。
成長ホルモンは子供だけでなく大人であれば疲れやストレスの解放や身体の組織の修復などに役立つホルモンなので、大人であっても深夜まで起きてないで、しっかりゴールデンタイムの時間に質の良い睡眠を心掛けることで深い睡眠を取ることができます。
7時間以上寝るのが理想です
睡眠不足になってしまうと成長ホルモンの分泌が抑制されてしまいます。健康を維持するためにしっかり分泌させるには、22時から2時までのゴールデンタイムを挟んで7時間以上しっかり眠ることが望ましいです。
寝る時間は人それぞれで異なりますが、理想は毎日しっかりと7時間以上寝た方が、しっかり成長ホルモンが分泌されやすくなります。
しっかり睡眠時間を確保することも重要ですが、睡眠の質を高めることでノンレム睡眠の時間を確保することができます。ぐっすり寝れるように寝室の環境を整えたり、自分に合った枕や布団などの寝具を使うようにしてください。そうすることで7時間以上質の高い睡眠ができて成長ホルモンをしっかり分泌させることができるようになります。
睡眠が成長ホルモンに与える影響とは？代謝アップや免疫強化にも効果的！のまとめ
成長ホルモンと睡眠が密接な関係があることを理解いただけましたか？人間が成長するだけでなく健康を維持するためにも必要なホルモンです。常に質の高い睡眠習慣を心がけることができれば、しっかり成長ホルモンを分泌させることができます。
子供だけでなく大人も成長ホルモンは分泌されるからこそ、年齢関係なく誰もが質の高い睡眠を心がけることで成長ホルモンをしっかり分泌させるようにしてください。それが自分の健康と成長と幸せに繋がります。
