朝起きれない原因は肉体の疲れだけではなく病気などが潜んでいることもあります。朝にスッキリ起きる対策をして二度寝しないように対策していきましょう。
朝起きれない原因は低血圧、低体温、睡眠不足、生活習慣の乱れ、精神や肉体の疲労の蓄積そしてストレスなどがあります。朝起きれずに二度寝してしまうと仕事などにも影響が出てしまうので、朝きっちり起きれる対策をしていきましょう。
朝起きれない原因は？
朝起きる時に
- なかなかスッキリ起きられない
- 起きた後もボーッとして仕事に集中出来ない
そんな朝の目覚めに悩まれている方は実は多くいらっしゃいます。
朝スッキリ目覚める事が出来れば、ボーッとする時間も減らせて効率的に１日を過ごす事が出来ますよね。
実は朝起きられないのには原因が何点かあります。
- 低血圧
- 低体温
- 睡眠不足
- 生活習慣の乱れ
- 精神疾患
- 疲労の蓄積
これらが朝なかなかスッキリ起きられないという症状を引き起こす原因として考えられています。
朝起きられない原因の中でも実は一番多いのが、睡眠不足と言われています。
ついつい夜更かしをしてしまったり、寝付くまでに時間が掛かって朝起きる時に辛さを感じるというものです。最近ではスマートフォンのアプリやラインなどで視覚的刺激を受ける時間が長い事もあり、眠りにつくのに時間が掛かってしまいやすくなるという傾向も見られます。
無理に寝ようとしても体がリラックスして睡眠が出来る状態になっていなければ、寝付けなくて朝起きられないのも当然です。
原因によって改善法はやや異なるものの、睡眠不足によるものは寝室の環境を見直す事で改善されるケースが多いようです。
朝起きられない時の対策は？
朝起きられないという悩みに悩まされていると、なかなか朝起きてから行動するのに時間が掛かってしまうので、必要以上に一つの行動をするのに時間が必要になります。
そんな日常生活に大きな影響を及ぼしてしまう症状ですが、これらには対策法があります。
まず、朝は決まった時間に起床して二度寝をしない事。
朝スッキリ起きられないという症状に悩まれている方というのは、比較的不規則な生活を送っている傾向があります。夜寝る時間や朝起きる時間が毎回バラバラだと、規則正しいバランスが身に付かずなかなか朝起きられない原因になってしまいます。
あと、二度寝は心地よいものですが二度寝も朝起きられない原因の一つになりますから、避けるのが無難ですね。
その他に出来る対策法としては、朝起きたら布団からすぐ出て朝陽を浴びて深呼吸をする事です。
朝スッキリ起きられないともう少ししてから～…と布団でだらだら過ごしてしまいがち。
ですが、これも朝起きられない原因を作り出す理由の一つなので、朝起床したら布団から出て朝陽を浴びれば体もしっかり起きてくれて頭も冴えます。
やっぱり疲れが原因？
朝起きれない症状に悩まされている方の中には、疲労が蓄積されている状態の方が多く居ます。
普通人間の体は睡眠中にその日の疲れを解消出来るようになっているのですが、上手く解消されないまま疲労が体に蓄積される事があります。これは普段使っている枕が頭に合っていなかったり、布団が体に合っていない事が原因の一つにあります。
寝ている間も体に合っていない寝具を使って眠る事で、疲労はより蓄積されやすい状態を作り出してしまうという訳です。
仕事をされている中でストレスを感じやすかったり、疲れやすい環境だと尚更朝起きれない状態を作ってしまいます。
疲労が蓄積された状態の体は、こういった睡眠障害を引き起こしてしまう他にも、体に様々な悪影響を及ぼします。
体に様々な病気を引き起こす前に早めの対策が必要になってきます。
疲労が溜まらないようにお休みの日は体を休ませてあげて、もし体に合っていない寝具を使っているようであれば寝具を見直すのも良いでしょう。
[ad#ad-1]病気の可能性は？
朝なかなか起きられないという症状は、実は周囲に伝わりづらいもの。
この症状が原因で仕事に遅刻をしてしまえば「だらしない」という印象を持たれてしまう事になりかねません。
この朝起きれないという症状、実は病気である可能性もあるんです。実はこんな病名があります。「睡眠相後退症候群」
これは体内時計のリズムの乱れが段々悪化して後退してしまい、昼夜逆転を起こしてしまっている状態です。
夜の22時頃から脳が活性化してしまって、夜中の3～4時まで眠れない状態になりそれから眠れても朝起きれないという症状を引き起こします。体内時計が乱れてしまう事で引き起こされるこの病気は、比較的若い年代の方に起きやすい病気です。
学生だと夏休みの期間夜更かしをし続けた結果、体内時計のリズムそのものがズレてしまうという事になります。
体内時計のズレもきちんと修正してあげれば、本来生物が持ち合わせているリズムに戻れて朝起きれないという症状も改善されます。
おすすめのサプリは？
朝起きれないという症状に悩んでいる場合、もしかしたら鉄分不足が原因である可能性があります。
そのような場合、鉄分が含まれているサプリメントを摂れば改善されるのです。
朝スッキリ起きる為には、起床時に酵素が脳に運ばれる必要があります。
鉄分には酵素を脳まで運搬する働きをしてくれるのですが、この鉄分が足りていなければ脳まで酵素が届けられず朝起きれないという症状がおきます。
そして、もう一つ「トリプトファン」という栄養分も朝のスッキリとした目覚めに必要不可欠な栄養分です。
トリプトファンはセロトニンというホルモンの材料になるのですが、セロトニンは朝起きた時に脳を活性化させる働きをして朝にたくさん分泌されます。ところが、トリプトファン自体が体から不足しているとセロトニンが上手く生成されず朝スッキリ起きる事が出来ません。
朝なかなか起きられないという症状に悩んでいる場合、トリプトファンと鉄分が含まれているサプリメントで栄養分を補ってあげる事によって朝スッキリ起きられるようになります。
トリプトファンサプリは個人輸入で入手することができます。
二度寝しない方法は？
二度寝をすると気持ちが良いですが、起きなくてはいけない時間に起きる事が出来ずに寝坊してしまったというケースも少なくありません。
そこでどうやって二度寝を防げば良いのでしょうか。
朝起きる時セロトニンというホルモンが分泌されるのですが、このセロトニンが脳を覚醒させる効果があります。このセロトニンを脳まで運ぶ為に、朝起きたらストレッチをする事で全身に血が巡ってセロトニンも脳まで運ばれてスッキリと目覚める事が出来ます。
朝スッキリ起きられずにボーッとする時間を減らせて、二度寝防止にも役立ちます。
その他にも、目覚まし時計を手の届きづらい場所に置くという方法も効果的です。
手がすぐに届く場所に目覚まし時計があると、止めたあとに二度寝してしまう原因になりますから、嫌でも起きあがらなければならない場所に目覚まし時計を置くと良いでしょう。
また、眠る時にカーテンを開けたままにしておくと、朝起きた時にすぐ日差しを浴びる事が出来るので二度寝防止になります。
朝起きれない原因は疲れの蓄積だけ？【二度寝しない対策法は】のまとめ
疲労が蓄積されていくとどうしても朝起きられない事もありますが、睡眠時に疲労が抜けない原因として寝具も影響していますので、一度見直してみると良いでしょう。
