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禁煙の離脱症状のピークを緩和して楽に乗り切る方法とは?

公開日: : 最終更新日:2015/01/17 禁煙 , , , , , , , , , , ,

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禁煙をしたけど何度も失敗してしまう方は離脱症状の期間中に誘惑に負けてしまう方が多いのです。この禁煙の際にともなう離脱症状ですが、ずっと続くわけではなくピークがあります。この期間を上手く乗り切ることが成功の秘訣です。

kinen

禁煙の離脱症状の強さは人それぞれですが、辛い人は酷い眠気やめまいをともなう場合があります。イライラや頭痛ももちろんありますが、離脱症状を緩和して楽に乗り切る方法を知って、禁煙を成功させませんか?ちなみに私は禁煙歴7年目に突入しました。

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禁煙の離脱症状とは?

禁煙をするけど、何度も失敗してしまう方の多くは離脱症状を乗り越えることができない場合が圧倒的に多いのが現実です。離脱症状は禁断症状ともいえますが、長期間にわたりニコチン依存症だった体からニコチンが抜ける過程で起こる症状ですが、禁煙をするとほとんどの方がこの症状に襲われます。

主な症状としては、

  • イライラする
  • 怒りっぽい
  • 落ちつかない
  • 集中力がない
  • ソワソワする
  • 頭痛がする
  • めまいがする
  • からだがだるい
  • やる気がでない
  • ひどい眠気
  • 夜も眠れない
  • タバコのことばかり考えて、とにかく吸いたい

このような状態が続くのが禁煙の離脱症状です。ではどのくらいの期間続くのでしょうか?

離脱症状が続く期間は最長で2ヶ月?

これは人によって様々です。ニコチンの依存度が高い人ほど、体から抜け切るには時間がかかる場合がありますが、短い人なら2~3日、長い人でも3週間程度で徐々に離脱症状が緩和されていくと言われています。1~2ヶ月など長期間続くというのはあまりないと聞きますが、実際にはいるかもしれません。

2~3日ならまだ我慢も可能ですが、数週間続くのは辛いものがあります。

吸いたいピークはいつ?

禁煙の離脱症状にはもっとも辛いピークがあります。このピークさえ乗り切ることができれば、禁煙の成功も近くなります。もっとも多いピーク時期は禁煙から2~3日後です。気合いを入れて禁煙をスタートするので、初日や翌日はまだ大丈夫ですが、それ以降になると辛くなってきます。ピークをいかに乗り切るかがポイントです。

我慢ができない、もしくは自信がないという方は工夫が必要です。

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禁煙の離脱症状を緩和するには?

あなたは禁煙を成功させるというに気持ちになっていますが、脳は感覚を覚えています。

例えば、

ご飯を満腹になった時の一服

大盛りご飯

お腹いっぱい食べた後にすぐにタバコに火をつける人も多いのではないでしょうか。

コーヒーとともに一服

coffee

コーヒーを飲む時には一緒にタバコも吸うという方もきっと多いはず。

お酒とともに一服

glass  of home made  beer on table

喫煙者はお酒を飲むとどうしてもタバコを吸いたくなるものです。

など、自分の意志は禁煙なので我慢しているのですが、脳がいつもの行動パターンを覚えているので、「この後はタバコだよ」と命令を出そうとします。これに打ち勝つには、行動パターンを買えるという事がベストです。

離脱症状を緩和するのは行動を変える!

上記のようなことをすると、喫煙したくなるものです。我慢することもいつもにまして辛くなるわけです。そのような状況を緩和するには、

  • お腹いっぱい食べない
  • コーヒーを避ける
  • お酒も避ける

【行動+喫煙】というパターンがある場合には、その行動をしないというのが一番です。タバコが吸いたくなる状況を積極的にさけることが大切です。

禁煙をスタートする日が成功を左右する?

禁煙の離脱症状を緩和するためには、禁煙を始める日が大事です。ポイントはタバコの事を考える暇がないのがベストです。もし仕事が常時忙しいなら平日が良いでしょう。また仕事がそれほど忙しくない日が続くならば、大きな連休の時に禁煙を始めるのがベストです。

何か集中するすることを見つけて、それに没頭するとタバコの事を考えないになりますので、禁煙をする時には、集中できるものを見つけましょう。またスポーツなどを体を動かすようなことをするのも良いですね。

眠気がひどい場合にはとにかく寝る

禁煙の離脱症状の中には、とにかく眠気が襲ってくるという場合があります。そんな時には寝れるだけ寝ましょう。もちろん休日の時しかできませんが。寝ている間はタバコを吸いたい気持ちもありません。タバコの夢を見るかもしれませんが。

眠気やだるさ、頭痛といった症状もでてくることがあります。そんな時にも横になって休むようにしましょう。

失敗してもまたチャレンジすればいいだけ!

禁煙を一回目から成功させるのは結構難しいといわれています。何度も失敗してしまう方もたくさんおられます。失敗しても落ち込む必要はありません。ごくごくあることです。ただ、失敗から学ばなければいけません。今回の禁煙はどの段階で、どのような症状に負けたかを記録していきましょう。そして次、禁煙する時にはここを乗りろうと頑張るのです。

禁煙の離脱症状のピークを緩和して楽に乗り切る方法とは?のまとめ

禁煙は自分の意志で成功出来る場合とそうではなくニコチン依存症の場合があります。禁煙外来などもありますので、何度も失敗している方はそのような期間を頼ってみるのも良いかもしれません。

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