寝つきを良くする方法はいくつかありますが、あなたに合う対策方法は実践してみないとわかりませんが、飲み物やツボ、そして食べ物で対策するのが簡単にできる寝つきを良くする対策方法です。
寝つきを良くする方法には食べ物や飲み物などを工夫したり、ストレッチやツボでも対策することができます。寝つきを良くする方法には日中の過ごし方から、寝る前までの過ごし方にも関係していきます。
寝つきを良くする方法は？
寝つきが良くないと、睡眠不足になってしまい体もそして肌もつらい状態になります。
参考⇒睡眠不足は肥満や病気の症状がでる！【一発解消するには？】
どうしても寝つこうとしているけれどもなかなかできなくて、うまくコントロールすることができません。
困っている人でかなり知りたいのが、寝付きを良くする方法です。
寝付きを良くする方法は色々とあります。
まずオススメしたい方法の一つが、朝と夜の光の調整をすることです。夜に明るい光を見ていると、昼と同じ状態になり交感神経が活発になります。
そうなると体温が下がってくれないためなかなか眠れない状態になります。
夜今までより暗くする、そして携帯電話などを見ないようにすることで、交感神経が活発ではなくなり体温が下がってくれます。
それにより眠たくなり寝付きが良くなりますので、とても簡単にできるからこそオススメです。
寝つきが良いのかそれとも悪いのかは、夜そしてお昼にどのような生活をしているのかによってかなり変わってきます。眠れるような生活をして睡眠不足にならないようにしましょう。
寝つきを良くする飲み物は？
寝付きを良くする方法はいろいろで、何かを飲んで眠れるようにする方法もあります。
では何を飲むと比較的寝付きが良くなるのかというと、それは牛乳になります。
牛乳にはトリプトファンが含まれているのですが、これがとても良い働きをしてくれます。
トリプトファンがセロトニンという物質を作る働きを持っています。
参考⇒セロトニンを増やす効果的な方法！【生活習慣を見直そう】
このセロトニンが安眠が出来る効果をかなり持っているので、寝付きを良くしてくれます。
ですので、牛乳を飲むことで寝つきが良くなっていくのですが、ただどんな飲み方でも良いわけではありません。
冷たい牛乳を飲んでしまうと、冷たい物を飲むと胃を冷やしてしまいます。これが眠りを妨げてしまいますので、冷たい状態で飲むことはオススメできません。ホットミルクにして飲むと、眠れるようになりますので是非試してみてはいかがでしょうか。
ただし、牛乳を飲んだからといって絶対に眠れるわけではありません。
どのような生活をしているのかによって牛乳を飲んだとしても寝つきが良くなりませんので、日頃の生活も改善することが必要です。
[ad#ad-1]食べ物は？
生活のリズムを変えてあげるそして夜どのように過ごすのかによって寝つきが良くなってくれます。しかし、これは出来る人もいらっしゃいますしどうしても変えることができない人もいらっしゃいます。そこでオススメしたいのが、寝つきを良くしてくれる食べ物を積極的に食べるようにする方法です。
寝つきが良くなってくれる食べ物が複数あるので好き嫌いがあったとしても問題なく食べることができます。
ではどのような食べ物が寝つきを良くしてくるのでしょうか。
寝つきが良くなる食べ物は、
- アーモンド
- バナナ
- 乳製品
- お味噌汁
- 枝豆
- ゆで卵
になります。
これらの食べ物はトリプトファンが含まれていたりアミノ酸が含まれていたりと、安眠の手助けをしてくれる成分が含まれているので、寝つきが良くなります。どうしても眠れないとしている人はこれらの食べ物を食べてみることがオススメですが、ただ注意があります。
どの食べ物もそうなのですが、即効性があるわけではないですし、ものすごい効果を持っているわけでもありません。
食べるタイミングも大事になりますし、食べるだけでなくいろいろな方法を一緒に試して眠れるようにしましょう。
ツボは？
寝つきを良くする方法でツボを刺激する方法もあります。
ツボというのは色々とあり、当然いろんなことに効果を持っているので、寝つきを良くすることも可能としています。では寝つきを良くしてくれるツボはどこにあるのでしょうか。
寝つきを良くしてくれるツボは複数存在しています。
頭のてっぺんにある百会というツボ、そして首と頭の栄え目にある天柱というツボ、さらに足の裏にある湧泉や失眠が寝つきを良くしてくれるツボになります。これらのツボを刺激することで寝つきを良くしてくれるのですが、ただ過度の期待はしないことが一番です。
どのツボでもそうですし、いろんな目的でもそうなのですが、ツボによって十分な効果が得られるわけではありません。あくまでも補助をしてくれる方法になりますので、これだけで十分解決できるほどではありません。
ですので、一番大事としている生活リズムの改善や生活の内容を変えることをしてから、サポート役としてツボを刺激する方法が一番のオススメになります。
その他の方法は？
寝つきを良くするは何かを食べたり飲んだりする、そして生活を変えることによって出来ます。いろいろな方法でできるけれども、実際に実行したけれどもなかなか改善できないという人もいらっしゃいます。
そこでオススメしたいのが、お昼に運動をする、そして夜は入浴後のストレッチをする方法です。
お昼に運動をして夜は入浴後にストレッチをするとかなり寝つきが良くなってくれるのでオススメです。なぜ良くなるのかというと、それは日中と夜の体温差が大きくなるからです。寝つきが良くするためにかなり大事になるのが、体温が低くなることです。
日中運動をすると、通常よりも体温が上がってくれます。
そして入浴後ストレッチをすると、ストレッチによって出るホルモンで交感神経を抑制してくれます。それにより体温が下がってくれるため、日中と夜の体温差が大きくなりますので、今まで以上に眠れるようになります。
日中の運動はできない人が多いかもしれないのですが、しかし運動することは根つきだけでなく健康維持のためにも必要です。
できる日できない日があるかもしれませんが、できる時は運動をして寝つきそして健康を良くしましょう。
寝つきを良くする方法は？【食べ物や飲み物でも対策！】のまとめ
毎日快眠をするためには寝つきが良くないといけませんね。毎日寝つきが良くないという方は色々と試してみると良いでしょう。
