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セロトニンを増やす効果的な方法!【生活習慣を見直そう】

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セロトニンを増やして心身ともに元気に過ごしたいなら効果的にセロトニンを増やすことが必要ですが、どのような方法で増えるのでしょうか?生活習慣の見直しや定期的な運動、呼吸法などなどがありますが、食べ物や飲み物にも気をつけましょう。

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セロトニンを増やす方法にはいくつかあり、食べ物や飲み物などを含む生活習慣の見直しや十分な睡眠、好きな音楽を聞いたりやリズミカルな運動などがセロトニンを増やす方法としてあげられます。セロトニン不足はうつなどを引き起こすといわれていますので、日ごろから気をつける必要があります。

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セロトニンを増やす方法は?

セロトニンとは幸せホルモンの一つとされています。しかし、そんな良い物質が現代の人々では不足しがちになっているのです。

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そこでセロトニンを少しでも増やす方法があります。

基本的にはまず現在の生活習慣を正しくすること。

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現代の人々にセロトニンが不足してしまう理由としては不規則な生活習慣が上げられています。

仕事や趣味で睡眠不足になっている方はいらっしゃいませんか?

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学生さんですと長期休暇等になると自然と昼夜逆転生活になってしまう方もいらっしゃる事でしょう。実はそれこそがセロトニンが減少してしまう原因になってしまうのです。なのでまずは規則正しい生活リズムを身につける事から始めてみましょう。

朝はしっかり起きて朝食を摂り、昼間は太陽の光を浴びて運動をする、そして夜は夜ふかしをせずにしっかりと寝る。

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そして

  • 歩く
  • 食べ物を良く咬む
  • 呼吸を意識する

これらのちょっとした体の運動もセロトニン神経に良い刺激を与えてくれますので覚えておくと役立つでしょう。

セロトニンを増やすのはバナナ?

セロトニンを調べるとバナナの話が出てくる事があります。これはバナナがセロトニンを増やしてくれるという話からきているものになります。

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実際、本当なのかと言うと、結果的に簡単に言ってしまえば確かにバナナはセロトニンを増やす効果があると言えます。しかし、バナナを食べる事でセロトニンを増やす流れを説明すると少し変わってきます。

まずセロトニンを増やすための物質として、トリプトファンとビタミンB6が必要と言われています。

トリプトファンだけなら牛乳だけでも良いのですが、それだけだと少しの効果しか得られません。

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トリプトファンの効果を強めるために、バナナに豊富に含まれているビタミンB6が必要となるのです。なので牛乳単体、バナナ単体だけでセロトニンを増やせるというよりは、二つを一緒に摂取する事でセロトニンを増やす事が出来ると考えた方が良いでしょう。

もちろんそれぞれ単体でも多少はセロトニンを増やす効果はあります。

おすすめの飲み物は?

セロトニンを増やす飲み物は牛乳やヨーグルト等の乳製品がオススメになります。

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一番良いのはミキサーに牛乳とバナナを入れて作るバナナミルクがオススメです。

最近芸能人から一般の方まで幅広い層にスムージーが流行ってます。なのでミキサーやスムージーを作るための道具が様々な価格で販売されている事もあり、手を出しやすいというのもポイントが高いですね。

夜中々寝付けないという方や、睡眠不足に悩まされている方はホットミルクがオススメなので余裕があればバナナを入れて作るのも良いですね。

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ミキサー等の道具を買うのが気が引けるという方でも、毎日牛乳を飲む事でセロトニンを少しずつ増やす事が出来ますのでご安心下さい。

出来ればビタミンB6を一緒に摂取出来ると更にセロトニンを増やす事が出来ますので、バナナが苦手な方は牛乳を飲みながらピスタチオを食べたり、抹茶の粉を入れて抹茶ミルクなんかもセロトニンを増やす飲み物としてはオススメです。

呼吸法が大事?

セロトニンは呼吸を意識する事で増やすことも可能です。

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中にはセロトニン呼吸法と言われ様々な方が研究を重ねているテーマでもあります。一番メジャーなセロトニンを増やす呼吸法としては、

  1. 座った状態で体をリラックスさせること。無意識に腹筋に力が入っていないか、横隔膜は緊張していないかを確認して下さいね。
  2. リラックスした状態なのを確認出来たら、腹筋で押すように息を全て吐き出します。
  3. 息を全て吐き出したら腹筋を緩めて下さい。腹筋を緩めると自然と空気を取り込む事ができますので、思いっきり吸い込んだり息を止めたりしなくて大丈夫です。

以上の流れがセロトニンを増やす呼吸法の1セットとなります。

これを一日に20分~30分、朝日を浴びながらやると一番効果がありますので、朝に余裕のある方は是非お試し下さい。

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もちろん一日のうちどのタイミングでやっても効果はありますよ。

サプリメントのおすすめは?

セロトニンを増やす作用のあるサプリメントには

  • 不眠症
  • 自律神経を整える効果
  • うつ病

への効果などを記してあるものが多いです。

この事から基本的にはセロトニンを増やす効果のあるサプリメントは病院で処方されるサプリメントが多くなっています。病院で処方していただいた方が確実で安全であるので、サプリメントでセロトニンを増やしたいという方には断然そちらをオススメ致しますが、市販のサプリメントでもセロトニンを増やす効果があるものも発売されています。

しかし、市販のものですと少し価格が高くなってしまいますので、出来れば食品でセロトニンを増やす方が良いでしょう。

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例えば牛乳を飲みつつ、ビタミンB6のサプリメントを摂取するという方法も可能です。注意して購入しなければいけないのがネットでの個人輸入のサプリメントです。サプリメントに限らず薬全般に言える事ですが、偽造されているものも多く副作用があるものもあります。自己責任での購入になりますので慎重に。

価格が安い、海外のものの方が効果がありそうだと思われる方もいらっしゃいますが、日本人に適した内容量のサプリメントかわからないのでネットでの購入は慎重にしましょう。

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ツボで増やす?

セロトニンを増やすツボというのはこれと言って明確にはありません。腕にある、足の裏にある等様々な情報がありますが、基本的にはツボよりも家族や友達、恋人や動物等の好きな人とのスキンシップがセロトニンを増やすのにとても効果的とされています。

  • 手を繋いだり
  • ハグをしたり
  • 頭や髪を撫でる

というだけでも効果があります。

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ただお喋りするだけでも良いので、ちょっとした時間でも好きな人と居る時間を増やすと良いでしょう。

どうしてもツボからセロトニンを増やしたいという場合は、首を回すようにするのがオススメです。実は足裏だけではなく、首にもツボが沢山あるので意識的に動かすようにするとセロトニンだけではなくその他のツボにも効果を与える事が出来て一石二鳥となります。

また足裏よりも首の方が仕事の合間等に動かしやすいというのが魅力ですね。

運動も大事!

セロトニンを増やす運動はリズム運動が良いとされています。

しかし、基本的にはセロトニンは何らかの体の動きで刺激を受けて増やす事が出来ますので、ある意味どの運動でも効果があると言って良いでしょう。

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その中でも気軽に出来て簡単なものがリズム運動と言われ、

  • 食べ物を良く噛むこと
  • 意識した呼吸をすること
  • 歩くこと

が挙げられます。

もちろん簡単なステップを踏んだり、リズムをとるようなダンスでも効果がありますよ。

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大切なのはどれも20分以上すること。

だからと言って体がへとへとになるくらい疲れるまでやるのは逆効果ですので、自分の体と相談しながら毎日行うようにしましょう。時間がないという方はガムを20分以上噛むだけでも効果がありますので、何か作業をやりながらでも試してみて下さい。

アロマは?

セロトニンを増やすアロマとしてオススメのものは酢酸リナリルという成分が含まれたものがオススメとなります。

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この酢酸リナリルは鎮静効果がある成分となっています。神経等の興奮を抑えてくれたり、精神状態を安定させえてくれる効果があるとされていて、何らかの気分(イライラする、楽しみ等)によって眠れない場合や、考え事をしすぎて目が冴えて眠れないといった場合に効果があります。

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この成分が多く含まれているアロマがセロトニンを増やすアロマとなります。

オススメのアロマオイルは、

  • 甘い香りが好きな方ですとクラリセージ
  • 柑橘系の香りが好きな方ですとベルガモット
  • 定番ですとラベンダー

がオススメとなりますので、好みに合わせて使用してみましょう。日替わりで香りを変えるというのも良いかもしれませんね。

音楽はある?

セロトニンを増やす音楽というのはあります。この曲が良いという決まったものがあるわけではないですが、自分が心地いいなあと思う音楽を聴く事はセロトニンを増やすのにとても良い効果があるとされています。

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音楽療法という言葉があるように、音楽による癒しの効果はしっかりと私達の体に良い影響を与えてくれるのです。

落ち込んでいるから暗い曲を聴くなという事もありません。自分がその時に聴きたい曲を聴くのが一番良いのですが、セロトニンを増やすにのオススメの曲調としては静かでゆったりとした曲が一番となります。

よくオススメされているのがモーツァルトの曲ですね。

モーツァルトに限らずクラシック全般はセロトニンを増やす事や、気持ちを落ち着けるのに良いとされていますのでこれを機に聴いてみるというのも素敵ですね。

漢方薬の効果は?

セロトニンは漢方でも増やす事が可能です。ただ「セロトニンを増やす漢方」としては販売されていませんので、そこのところはお間違いないようお願い致します。

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セロトニンを増やすものとして、薬やサプリメントが他に上げられます。しかしなるべく薬には頼りたくないとう方や、副作用が怖いという方も多くいらっしゃると思います。そういう方には比較的に副作用がほぼないと言われる漢方がオススメとなります。

しかし市販ではなかなか漢方に詳しい販売員さんに出会えないという事や、病院で処方される漢方ですと価格が高いという事もありなかなか手を出す人は少ないです。

漢方の場合、効果は本当に人それぞれなので必ずしも効果が出るとも限りません。気になる方はまずは病院の先生や薬剤師さんに相談をしてみるようにしましょう。

一番良いのはやはり生活リズムの改善ですので、どうしても今の生活サイクルを変えられないという場合は漢方等に頼るのも大切になるでしょう。

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正しい生活リズムは決まっていても、現代ではみんなが同じリズムを出来るのかというと違います。自分で取り入れるところはしっかりと取り入れて、足りないところは何らかの形で補うという風に考えてみるようにしましょう。

セロトニンを増やす効果的な方法!【生活習慣を見直そう】

セロトニン不足は精神疾患を招く可能性がありますので、心身ともに健康を心がけましょう!とくに睡眠は非常に大事です。

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