抜け毛の予防に効果的なサプリメントとは？【選び方と摂取方法！】

抜け毛の予防や育毛目的のサプリメントが色々と販売されていますが、どのような成分に注目してサプリメントを選ぶべきなのでしょうか？サプリメントは薬とは異なりますが、適当に摂取せず効果を実感できるような方法で利用していき抜け毛予防をしていきましょう。

抜け毛予防や抜け毛対策に、最近サプリメントが注目されています。しかし、市販されている抜け毛対策用のサプリは種類が多く、どれを購入すべきか迷って決められないという人も多いでしょう。そこで、抜け毛予防にサプリが効果的である理由やサプリの有効成分、サプリの選び方、そして効果的な摂取方法などについてご紹介します。

抜け毛の予防にサプリが効く理由は？

抜け毛について悩んでいる人は、抜け毛対策についてさまざまな方法があることはご存知でしょう。

中でもサプリメントの摂取による抜け毛対策は注目度が高いといわれています。

抜け毛の予防にサプリメントが効く理由は何でしょう？

それは抜け毛予防に効果があることが知られている有効成分が手軽に摂取できるからです。有効成分の中には、食事で十分な量を摂取することが難しい栄養素もありますが、サプリメントであれば、普段の食事で不足しがちな抜け毛予防によいとされる栄養素を簡単に補えます。

サプリメントでの摂取は、どの栄養素をどの程度摂取するかをコントロールすることが容易です。

その手軽さが注目されている理由でしょう。

また、抜け毛予防を目的でサプリメントを摂取するとホルモンバランスを整えることにもつながります。

特に女性の場合、抜け毛の原因としてホルモンバランスが崩れエストロゲンが減少することが指摘されていますが、男性であってもホルモンバランスの崩れが抜け毛に影響を与えています。

参考⇒女性のための抜け毛対策おすすめ6選！【諦める前にやれる事を】

サプリメントで抜け毛を予防するためにはホルモンバランスを改善することも有効です。

さらに、抜け毛予防のサプリメントの摂取は血流の改善効果も期待できます。

抜け毛予防の方法の1つとして、髪への栄養の供給をしっかり行うというものがあります。髪の毛に栄養をいきわたらせるためには、頭皮の血流を改善する必要があります。

そのためには、血流改善のサプリメントを飲むのが効果的です。血流改善の影響は頭皮だけにとどまらず全身に効果をもたらします。

その結果、

体中に栄養がいきわたりやすくなる

二酸化炭素や老廃物の排出が促進される

細菌やウイルスにも強くなる

冷え性の改善にもなる

など抜け毛予防以外の健康効果も期待できるでしょう。

抜け毛予防に！見逃せない有効成分

サプリメントに含まれている栄養素が抜け毛予防に効果的だということですが、具体的にどんな成分が抜け毛予防に役立つのでしょう？主な成分について6つご紹介します。

ビタミン

1つ目はビタミンです。ビタミンは、髪の毛が作られる上で欠かせない栄養素です、ビタミンには細胞分裂を活性化させる作用があり、この作用が髪の毛の形成に寄与しています。

また、抗ストレスホルモンの分泌を促進することも知られていて、ストレスを抑える効果も期待できます。

ストレスが減少すると血流の改善や夜間の成長ホルモンの分泌量の増加などの影響が生じ、抜け毛予防につながります。

亜鉛

2つ目は亜鉛です。

亜鉛は体に欠かせない栄養素であることが知られており、食事などで十分な量を摂取することが難しく不足しがちな栄養素だともいわれています。亜鉛の不足は、肌荒れや味覚障害につながる可能性がありますが、脱毛症状が現れることもあります。

そのため、サプリメントで亜鉛を摂取することが抜け毛予防になるとして注目されています。

ノコギリヤシ

3つ目はノコギリヤシに含まれる脂溶性成分です。

参考⇒細毛化の原因と改善からの復活劇！【ノコギリヤシの効果は？】

ノコギリヤシはヤシ科の植物で、北アメリカ南東部が原産のハーブの一種です。ノコギリヤシは頻尿改善や体臭予防などに利用されることが多くありました。

最近の研究で、薄毛や抜け毛の原因とされるDHTを抑える働きがあることが明らかになってきたので、抜け毛対策用として期待できます。

イソフラボン

4つ目はイソフラボンです。

イソフラボンの特徴は女性ホルモンと似ていることで、カプサイシンと同時に摂取すると発毛効果が期待できるといわれています。

アンチエイジングに効果的な栄養素としても注目されています。

リコピン

5つ目はリコピンです。

リコピンには抗酸化作用があることが知られており、白髪予防や肌の若返りだけでなく薄毛・抜け毛対策も期待できる栄養素です。

ミネラル

6つ目はミネラルです。

ミネラルも日常の食生活で不足しがちな栄養素です。海藻に多く含まれるミネラルには育毛効果があることが知られていますので、抜け毛対策としても有効な栄養素といえるでしょう。

亜鉛サプリは注目成分！その効果とは？

抜け毛予防に役立つサプリの栄養素についてご紹介しましたが、その中でも亜鉛の注目が高まっています。

そこで、抜け毛対策として亜鉛サプリが注目されている理由とその成分の効能について確認しておきましょう。

亜鉛サプリが注目されている主な理由は、亜鉛の持っている効能です。髪の毛の材料はタンパク質です。そのため、髪が生えるためにはタンパク質は欠かせません。しかし、いくらタンパク質が豊富にあっても髪の毛は生えてこず減少してしまいます。

その理由は、タンパク質が髪に変わるためには亜鉛を必要とするからです。

髪の毛のタンパク質の中でも重要な成分としてケラチンの存在があります。タンパク質を髪の毛にしている成分と言っても過言ではないでしょう。そのケラチンの合成を担う役割を負っているのが亜鉛なのです。

つまり、髪の毛づくりの燃料となるのが亜鉛といえるでしょう。

亜鉛が不足してしまうとタンパク質から髪の毛を作れなくなってしまい、髪の毛は抜ける一方となってしまうので薄毛や抜け毛の症状が進んでしまうと考えられます。

また、亜鉛には男性ホルモンの働きを抑制する働きもあるといわれています。男性ホルモンが分泌されすぎると、５αリアクターゼ酵素に変化してジヒドロテストステロン（DHT)を増加させることになります。

DHTは毛根内で脱毛作用を引き起こすことが知られていますので、男性ホルモンの過剰分泌は抜け毛の原因となるのです。亜鉛を摂取することで男性ホルモン分泌を抑制できれば抜け毛予防効果が期待できます。

さらに、十分な量を摂取しやすいという点からもサプリが注目されています。

亜鉛は、牡蠣や豚レバー、牛肉などに含まれています。しかし、これらの食材を毎日摂取するのは難しいですし、十分な量を摂取しようとすると相当な量の牡蠣や豚レバー、牛肉を食べなければいけないことになり大変です。

そのため、亜鉛をサプリで摂取するという方法が注目されるようになったのです。

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効果を得るために！サプリの選び方！

抜け毛予防にサプリが効果的だと聞いて購入しようとしたら多くの種類のサプリがあり、どれを購入するのがよいか迷ってしまった経験をしたことがある人もいるでしょう。

そこで、抜け毛予防対策としてのサプリの選び方についてお伝えします。

サプリ選びのポイントは、

副作用がないこと

抜け毛予防効果が期待できる成分が多く含まれていること

続けて購入できる価格帯かどうか

の3点です。

副作用がないこと

1つ目のポイントである副作用がないことは最も重要だといっても過言ではありません。副作用が生じて健康状態に悪影響を及ぼすようなサプリメントの摂取は、抜け毛予防の効果が得られたとしても健康を損なうことになってしまいますので本末転倒といえます。

副作用がないサプリでなければ安心して使い続けることはできません。

副作用には個人差がありますので、アレルギー体質の人などは配合成分に十分注意して購入するサプリを選ぶようにしましょう。かゆみや発疹が出る可能性もあるといわれていますので、口コミなどを参考にして副作用の可能性を確認するのも1つの方法です。

抜け毛予防効果が期待できる成分が含まれていること

2つ目のポイントの抜け毛予防効果が期待できる成分が含まれていることについてですが、すでにご紹介したビタミンや亜鉛、ノコギリヤシに含まれる脂溶性成分、イソフラボンといった成分が含まれているかどうかをまず確認することが重要になります。

その上で、どの成分が多く含まれているかをチェックし、求める効果が期待できるかどうかを確認することも大切です。特定の目的がなければ、髪の成長に役立つ成分がバランスよく配合されているものを選ぶとよいでしょう。

価格

3つ目のポイントである価格ですが、サプリメントによる抜け毛予防の効果は短期間の摂取では十分効果を期待できず、長期的に続けることが大切になります。そのためにも、長期間買い続けられる価格、リーズナブルな価格のサプリメントを選ぶことが大切です。

適当に飲んではダメ！摂取の仕方を考えよう！

サプリによる抜け毛防止対策を行う場合には、サプリの選び方だけでなくサプリの摂取方法にも気を配る必要があります。

正しく摂取しないと上手く効果が出ないケースもありますので注意が必要です。

サプリ摂取時の注意点ですが、摂取するタイミングに注意するとよいでしょう。

空腹時にサプリを摂取すると胃への負担が大きくなりますので、食後の摂取がおすすめです。また、サプリは1日に摂取するのに適した量があるのが一般的ですが、何度も摂取するのは面倒だからといって1回ですべてを摂取しようとするのはおすすめできません。

基本的には朝と夜それぞれ1回という形で1日の摂取量を分けて摂るのがよいでしょう。

さらに、継続して飲むことによって実感できる程度の効果が出てくることにつながりますので、休まず続けることが大事です。

サプリを飲むときは水またはぬるま湯で飲むようにしましょう。サプリはこれらの液体を想定して溶けるように設計されていますので、水やぬるま湯以外のもので飲むと想定外の崩壊速度になり効果がなくなってしまう可能性もあります。

さらに、胃腸が弱っている時はサプリの摂取を控えることも忘れないようにしましょう。

胃腸が弱っていればサプリの栄養素を十分吸収できなくなりますし、サプリの刺激が弱っている胃腸にさらにダメージを与える可能性も否定できません。

少し休んで胃腸の回復を待ってサプリの摂取を再開しましょう。

サプリに頼る前に見直したい生活習慣

ここまで抜け毛対策としてのサプリについて、有効成分や選び方、摂取方法などについてお伝えしてきましたが、抜け毛対策はサプリだけ飲んでいれば万全というわけにはいきません。

サプリ摂取と合わせて生活習慣を改善することも大切です。改善のポイントは4つあります。

食生活の改善

1つ目は食生活の改善です。

サプリは薬ではなく栄養素の摂取ですので、いわば食生活を変えることで摂取する栄養を変えたことと同じです。そう考えると、サプリだけでなく合わせて食生活の改善や食習慣の変更をすることが抜け毛対策になることは想像できるでしょう。

抜け毛対策として有効だとされている栄養素を、サプリ以外の食事でも摂取するように心がけましょう。

睡眠不足解消

2つ目は睡眠不足解消です。

睡眠中は成長を促すホルモンが分泌されます。

特に夜10時から夜中の2時の時間帯に睡眠を確保すると髪の成長に良いとされています。起床前には成長ホルモンの分泌は減少しますので、分泌時間が短くならないように一定以上の睡眠時間を確保することも大切です。

ストレス解消

3つ目はストレス解消です。

精神的なストレスがかかっている状態になると交感神経が常に刺激されリラックスできません。

特に睡眠中は副交感神経が活発にならないと成長ホルモンが上手く分泌されないといわれていますので、ストレスは抜け毛の大敵なのです。

また、過度なストレスは血管を収縮させ血流を悪化させる要因となります。適度な運動をする、好きな趣味の時間を確保するなど、ストレス解消に努めましょう。

過度なアルコール摂取

4つ目は過度なアルコール摂取です。過度の摂取は肝臓に悪影響を及ぼす可能性があります。肝臓は髪の毛の原料となるタンパク質を作る臓器ですので過度な摂取は避けましょう。

参考⇒ストレスで胃が痛くなる原因は？【薬や漢方で効果的に治す！】

サプリメントだけでなく、生活習慣全般を良い方向に変えることが抜け毛対策としては重要ですので、生活習慣にも気を配ることをおすすめします。

抜け毛予防は総合的に考えよう！

抜け毛予防についてサプリメントによる対策を中心に生活習慣の見直しも含めてお伝えしてきました。抜け毛は遺伝的な要素が原因で発生する場合もありますので、対策についてあきらめてしまっている人もいるかもしれません。

しかし、総合的な対策を行うことによって、一定の効果が得られることも珍しくありません。

総合的な対策とは、

ビタミン

亜鉛

ノコギリヤシに含まれる脂溶性成分

イソフラボン

など抜け毛対策に有効といわれる成分を含むサプリを効果的な摂取方法で飲むことだけでなく、その他のこともあわせて行うということです。

例えば、食生活を改善することや睡眠不足にならないように生活すること、できるだけストレスを受けない生活をしたりストレスが溜まらないように発散したりするように努めること、そして食習慣改善と過度なアルコール摂取を回避することなどを行うのです。

また、シャンプーについても石鹸系や石油系のものを避け、やさしく頭皮をマッサージするように洗うようにするなどの対策も欠かせないでしょう。