*

寝つきを良くする方法は?【食べ物や飲み物でも対策!】

頭皮のニオイにお悩みのあなた!
頭皮のニオイからやっと解放されて急に近寄られても、もう大丈夫! クリアハーブミスト

寝つきを良くする方法はいくつかありますが、あなたに合う対策方法は実践してみないとわかりませんが、飲み物やツボ、そして食べ物で対策するのが簡単にできる寝つきを良くする対策方法です。

Fotolia_39401271_XS-min

寝つきを良くする方法には食べ物や飲み物などを工夫したり、ストレッチやツボでも対策することができます。寝つきを良くする方法には日中の過ごし方から、寝る前までの過ごし方にも関係していきます。

スポンサーリンク

寝つきを良くする方法は?

寝つきが良くないと、睡眠不足になってしまい体もそして肌もつらい状態になります。

Fotolia_66042589_XS-min

参考⇒睡眠不足は肥満や病気の症状がでる!【一発解消するには?】

どうしても寝つこうとしているけれどもなかなかできなくて、うまくコントロールすることができません。

Fotolia_83170518_XS-min

困っている人でかなり知りたいのが、寝付きを良くする方法です。

寝付きを良くする方法は色々とあります。

まずオススメしたい方法の一つが、朝と夜の光の調整をすることです。夜に明るい光を見ていると、昼と同じ状態になり交感神経が活発になります。

そうなると体温が下がってくれないためなかなか眠れない状態になります。

夜今までより暗くする、そして携帯電話などを見ないようにすることで、交感神経が活発ではなくなり体温が下がってくれます。

Fotolia_88842934_XS-min

それにより眠たくなり寝付きが良くなりますので、とても簡単にできるからこそオススメです。

寝つきが良いのかそれとも悪いのかは、夜そしてお昼にどのような生活をしているのかによってかなり変わってきます。眠れるような生活をして睡眠不足にならないようにしましょう。

寝つきを良くする飲み物は?

寝付きを良くする方法はいろいろで、何かを飲んで眠れるようにする方法もあります。

では何を飲むと比較的寝付きが良くなるのかというと、それは牛乳になります。

Fotolia_60788774_XS-min

牛乳にはトリプトファンが含まれているのですが、これがとても良い働きをしてくれます。

トリプトファンがセロトニンという物質を作る働きを持っています。

参考⇒セロトニンを増やす効果的な方法!【生活習慣を見直そう】

このセロトニンが安眠が出来る効果をかなり持っているので、寝付きを良くしてくれます。

Fotolia_99671082_XS-min

ですので、牛乳を飲むことで寝つきが良くなっていくのですが、ただどんな飲み方でも良いわけではありません。

冷たい牛乳を飲んでしまうと、冷たい物を飲むと胃を冷やしてしまいます。これが眠りを妨げてしまいますので、冷たい状態で飲むことはオススメできません。ホットミルクにして飲むと、眠れるようになりますので是非試してみてはいかがでしょうか。

Fotolia_62571800_XS-min

ただし、牛乳を飲んだからといって絶対に眠れるわけではありません。

どのような生活をしているのかによって牛乳を飲んだとしても寝つきが良くなりませんので、日頃の生活も改善することが必要です。

スポンサーリンク

食べ物は?

生活のリズムを変えてあげるそして夜どのように過ごすのかによって寝つきが良くなってくれます。しかし、これは出来る人もいらっしゃいますしどうしても変えることができない人もいらっしゃいます。そこでオススメしたいのが、寝つきを良くしてくれる食べ物を積極的に食べるようにする方法です。

Fotolia_76229235_XS-min

寝つきが良くなってくれる食べ物が複数あるので好き嫌いがあったとしても問題なく食べることができます。

ではどのような食べ物が寝つきを良くしてくるのでしょうか。

寝つきが良くなる食べ物は、

  • アーモンド
  • バナナ
  • 乳製品
  • お味噌汁
  • 枝豆
  • ゆで卵

になります。

banana02-min

これらの食べ物はトリプトファンが含まれていたりアミノ酸が含まれていたりと、安眠の手助けをしてくれる成分が含まれているので、寝つきが良くなります。どうしても眠れないとしている人はこれらの食べ物を食べてみることがオススメですが、ただ注意があります。

どの食べ物もそうなのですが、即効性があるわけではないですし、ものすごい効果を持っているわけでもありません。

食べるタイミングも大事になりますし、食べるだけでなくいろいろな方法を一緒に試して眠れるようにしましょう。

ツボは?

寝つきを良くする方法でツボを刺激する方法もあります。

ツボというのは色々とあり、当然いろんなことに効果を持っているので、寝つきを良くすることも可能としています。では寝つきを良くしてくれるツボはどこにあるのでしょうか。

Fotolia_81905081_XS-min

寝つきを良くしてくれるツボは複数存在しています。

頭のてっぺんにある百会というツボ、そして首と頭の栄え目にある天柱というツボ、さらに足の裏にある湧泉や失眠が寝つきを良くしてくれるツボになります。これらのツボを刺激することで寝つきを良くしてくれるのですが、ただ過度の期待はしないことが一番です。

どのツボでもそうですし、いろんな目的でもそうなのですが、ツボによって十分な効果が得られるわけではありません。あくまでも補助をしてくれる方法になりますので、これだけで十分解決できるほどではありません。

ですので、一番大事としている生活リズムの改善や生活の内容を変えることをしてから、サポート役としてツボを刺激する方法が一番のオススメになります。

その他の方法は?

寝つきを良くするは何かを食べたり飲んだりする、そして生活を変えることによって出来ます。いろいろな方法でできるけれども、実際に実行したけれどもなかなか改善できないという人もいらっしゃいます。

そこでオススメしたいのが、お昼に運動をする、そして夜は入浴後のストレッチをする方法です。

sutoreto03-min

お昼に運動をして夜は入浴後にストレッチをするとかなり寝つきが良くなってくれるのでオススメです。なぜ良くなるのかというと、それは日中と夜の体温差が大きくなるからです。寝つきが良くするためにかなり大事になるのが、体温が低くなることです。

日中運動をすると、通常よりも体温が上がってくれます。

Fotolia_42971072_XS-min

そして入浴後ストレッチをすると、ストレッチによって出るホルモンで交感神経を抑制してくれます。それにより体温が下がってくれるため、日中と夜の体温差が大きくなりますので、今まで以上に眠れるようになります。

日中の運動はできない人が多いかもしれないのですが、しかし運動することは根つきだけでなく健康維持のためにも必要です。

できる日できない日があるかもしれませんが、できる時は運動をして寝つきそして健康を良くしましょう。

このサプリを使う方法もアリかも!?

横になっても、寝つきまでに時間がかかる方は是非一度お試しください。スッと眠れるあの感覚が復活するかも!?

夢しずく

寝つきを良くする方法は?【食べ物や飲み物でも対策!】のまとめ

毎日快眠をするためには寝つきが良くないといけませんね。毎日寝つきが良くないという方は色々と試してみると良いでしょう。

スポンサーリンク

関連記事



あなたにおススメ記事!

寝つきがよくなる音楽やツボ、飲み物やサプリの効果は?【驚きの改善方法!】

寝つきが悪いと次の日に支障ができます。できることなら寝つきは良くしたいものですね。寝つきが良くなる音

記事を読む

質の良い睡眠のとり方は寝具も重要。スッと眠れる7つ方法とは?

質の良い睡眠をとる事は健康的にも精神的にもとても良いことです。では質の良い睡眠のとり方を知れば今日か

記事を読む

暑くて寝苦しい時の対策法は?【頭を冷やすと効果的!】

暑くて寝苦しい時の対策法はどのようなことをされていますか?暑さで寝苦しくなると、睡眠の質も悪くなり、

記事を読む

快眠ができない原因は枕?【ストレッチやアロマで対策!】

快眠できない原因には、生活習慣やストレス、またはベッドやマットレス、そして枕が合わないなどが原因とし

記事を読む

朝起きれない原因は疲れの蓄積だけ?【二度寝しない対策法は】

朝起きれない原因は肉体の疲れだけではなく病気などが潜んでいることもあります。朝にスッキリ起きる対策を

記事を読む

不眠の治し方は漢方がおすすめ?【チェック方法はコレ!】

不眠に悩む方が多くなっていますが、自分で環境を改善して不眠を治す方法があるのでしょうか?不眠は寝る前

記事を読む

寝ても寝た気がしない原因はストレス?【頭痛が起きる事も】

寝ても寝た気がしない原因にはどのようなものがあるのでしょうか?睡眠時間が少ない場合には寝た気がしない

記事を読む



抜け毛が増える原因と時期は?【対策は男女で異なる!】

抜け毛が増えるには原因がありますが、加齢や生活習慣など身近なものと、季

28歳で後頭部が薄くなってきた!【生活習慣とスカルプDで対策】

28歳で後頭部が薄くなってきた男性の薄毛からの復活方法ですが、具体的な

喉が乾燥で痛い!【効果的に対策するにはマスク?】

喉が乾燥して痛くなる前に対策できる効果的な方法にはどのようなものがある

かっぱ頭になる前に対策を!【原因の多くはAGA?】

かっぱ頭の原因の多くは男性型脱毛症のAGAですが、自分で対策して改善で

風邪予防にはヨーグルト?【ビタミンが豊富な食事も!】

風邪予防を効果的にするには、食事や睡眠などに気を付ける事が重要ですが、

→もっと見る

  • RINX

    薬用アットベリー
  • » 続きを読む
  • » 続きを読む
  • » 続きを読む
  • » 続きを読む
  • » 続きを読む
  • 当サイト「トラブル対処法 コナトキ」にご訪問いただき誠にありがとうございます。

    なぜこのサイトを作ろうと思ったかと言いますと、私自身すぐに何でも調べたがる人間だからです。正直言って、毎日何回も色んなことを調べています。

    そんなこんなでいっそうのこと、調べたことを記録して、同じトラブルや悩みを抱えている方に、分かりやすい文章にしてお伝えした方が良いのでは?

    な~んて思った次第でございます。
    もし良かったらごゆっくりご覧ください。

PAGE TOP ↑