平均睡眠時間は年齢や季節によって変わる？しっかり眠るために必要な事は？

平均睡眠時間は人それぞれで異なりますが、寝不足も良くないですが寝すぎるにも良くないと言われています。平均の睡眠時間を知ることで自分がしっかり寝れてるのか？それとも寝不足なのかが分かります。

寝不足が続くと病気になってしまう可能性があります。どのくらいの平均時間だと適切に睡眠をしているか理解しましょう。もし自分が寝不足と感じていたら、生活習慣を変えて睡眠時間を確保してください。

そうすることで様々な病気のリスクを減らすことができます。この記事では日本人が平均でどのくらいの睡眠時間かをまとめてみました。

日本人の平均睡眠時間を知ろう

日本人の平均の睡眠時間をまとめてみました。

日本国民の平均の睡眠時間は約7時間と言われています。これは男性も女性も平均が約7時間ですが、女性のほうが男性よりも睡眠時間が若干短くなっています。6時間以下だと寝不足で体調不良になってしまう可能性もあります。

反対に10時間以上寝ると寝すぎになってしまいます。寝すぎると末梢にある臓器の働きにも変化が生じてしまう可能性があります。それだけでなくずっと同じ姿勢で寝続けると、血行不良になって肩や腰や首周りがこってしまうこともあります。

平均の睡眠時間は年齢によって異なります。10歳までは9時間近く眠る子が多いです。15歳になると約8時間、20代で約7時間、40~60代で約6時間しか寝ない人もいます。平均すると7時間になりますが、加齢とともに睡眠時間が短くなる人が多いです。

中高年になると昔より寝れなくなる人が多いですが、これは加齢に伴って睡眠の質が低下するからです。具体的には浅い眠りが続いてしまいったり、トイレに行くために夜中に何度も目が覚めてしまうなどの原因で睡眠時間が短くなってしまいます。

大学の研究結果によると人間の平均睡眠時間は季節によって変わることが分かっています。睡眠時間が長くなるのが日が短くなる秋から冬の時期です。反対に寝る時間が短くなるのが春から夏にかけてです。

このことからも人間の睡眠時間は日照時間と深く関わっていることが分かっています。最も日の短い12月から1月に睡眠は長くなるのは、寝室の温度調整が容易になるもの関係しています。

6月から7月の初夏に睡眠時間が最も短くなることが分かっていますが、夏の季節は暑苦しくてねずらいのも、睡眠時間が短くなる原因になっています。

自分自身の睡眠時間を確保するためにどのようにすれば良いかをまとめてみました。

規則正しい生活をすることで、睡眠と深く関わりがある体内時計が整うようになります。体内時計が正常に整えば自然と眠気が出るようになり入眠しやすくなります

人間は不規則な生活をしていると、体内時計が乱れてしまいます。そうなると眠りにつきにくくなって途中で目が覚めやすくなるので、平均の睡眠時間が短くなってしまいます。

そうならないためにも、規則正しい生活をして毎日可能な限り同じ時間帯に寝るようにしてください。

寝る前に注意してほしいことがあります。それは寝る直前までスマホやパソコンを見続けないことです。スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトの影響で、眠る時に脳が覚醒してしまい眠りが浅くなってしまいます。

そうならないためにも最低でも寝る1時間前にはスマホやパソコンを見ないようにしましょう。

この他にも寝る直前までお酒やコーヒーなどを飲むとカフェインやアルコールの影響で眠りが妨げられてしまいます。数時間前にカフェインやアルコールのドリンクを飲み終えるようにしてください。

自分の睡眠環境を整えると睡眠の質が良くなってぐっすり寝れて睡眠の平均時間を伸ばすことができます。睡眠環境というのは部屋を暗くして静かな環境を作ることが求められます。

この他にも暑すぎると寝苦しくて目が覚めてしまうので、エアコンなどを使って適切な室内温度に調整することが求められます。

部屋の環境だけでなく布団やまくらなどの寝具も自分に合っているものを使うことで快適に眠ることができます。枕は自分が寝やすい高さや硬さで選んでください。布団は重くて圧迫感が強いと寝苦しくなってしまうので注意してください。

普段寝る時間が少ないと感じてる人は、できる限り睡眠時間を確保して寝るようにしてください。睡眠不足は様々な病気になってしまうリスクがあります。

そうならないためにも日本人の平均の睡眠時間を理解して、寝ることが望ましいです。

年齢によっても寝る時間が異なります。様々な理由があって中高年になると寝る時間が短くなってしまいます。加齢だから仕方ないと思わずに、どの年齢層であってもぐっすり寝るための様々な方法をしっかり取り入れて睡眠を改善させていきましょう。