睡眠時間と筋トレにはとても重要な関係性があります。筋トレをしている人は筋肉を修復させたり成長させるためにしっかり寝たほうが良いです。睡眠時間を確保することで筋肉にどのような影響があるかを理解すれば、生活習慣を見直して1時間でも多く寝ることで、自分が納得する筋肥大させて体を大きくすることができます。
睡眠時間が長ければ効率よく筋トレ効果が高まるだけでなく、筋トレをすることで睡眠の質も高めることができて、さらに好循環になって筋肉量が増えるだけでなく健康的な身体になって良いことばかりです。だからこそ筋トレしている人は、しっかり寝ることで自分にどのような影響があるかをしっかり理解して取り組んでください。
睡眠時間が長いと筋トレ効果が高まる
睡眠時間が長いとなぜ筋トレ効果が高まるのかをまとめてみました。
筋肉が修復されて成長する
しっかり寝ることで筋肉が修復されて成長を促してくれます。筋トレをすると筋繊維が損傷してしまいます。破壊されてしまった筋肉は睡眠時に修復されますが、しっかり寝ることで筋肉の損傷の修復に欠かすことができない様々な成分が分泌されやすくなります。
寝ればそれだけで筋肉が肥大するわけではありませんが、筋トレで疲弊してしまった筋肉の量を増やすためにもしっかり寝ることで筋肉の修復と成長が一緒に促進されることを理解して、筋トレ中は睡眠時間の確保に努めてください。
成長ホルモンが分泌される
しっかり寝ることで成長ホルモンが分泌されやすくなります。この成長ホルモンは筋肉の成長や回復にも多大な影響があります。成長ホルモンは筋肉の修復だけでなく骨や関節の修復や脂肪燃焼にも関係しています。
睡眠は成長ホルモンが分泌されて筋肉の成長や回復するだけでなく、脂肪燃焼しやすくなって太りにくい体質になります。成長ホルモンの分泌を促すためにも、筋トレやダイエット中はしっかり寝て睡眠時間を確保しましょう。
たんぱく質が使われる
筋肉を肥大させるためにたんぱく質を多く摂取しますが、寝ているときにたんぱく質が使われて筋繊維の修復に役立ちます。しっかり寝ることで筋肥大に必要なホルモンや酵素が分泌されて、これらの成分がたんぱく質の合成を促進させます。
筋トレをしている人は就寝の3時間以内に良質なたんぱく質を摂取してください。お肉などを食べても良いですが、消化が良いプロテインパウダーなどで摂取すれば、内臓に負担をかけずに入眠しやすくなります。
筋トレをすると睡眠の質が高まる
なぜ睡眠をすると筋トレの質が高まるのかをまとめてみました。
筋肉の修復と成長を促進する
睡眠をすることで筋肉の修復や成長を促進させることができます。筋トレなどをすると筋肉が損傷を受けてしまいます。そのときに筋肉を修復させるために成長ホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンは筋肉の修復や再生を促す役割があります。しっかり寝ることができれば深い睡眠時のノンレム睡眠のときに多くの成長ホルモンが分泌あれます。
睡眠不足が続くと成長ホルモンの分泌が低下してしまいます。その影響で筋肉の修復や再生が不十分になって筋肉が大きくならないです。だからこそ日頃から意識して筋トレや運動をしている人は、十分な睡眠をとることが大切になります。
筋肉のタンパク質合成を促進させる
しっかり睡眠を取ることで筋肉のたんぱく質合成が促進されます。筋肉のタンパク質合成は、筋肉が肥大して大きく成長するために必要な過程です。筋肉が筋トレをして損傷を受けると、修復のために成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンが筋肉のタンパク質合成を促してくれる働きがあります。
この他にも睡眠中は筋肉のたんぱく質の分解が抑制されるメリットもあります。睡眠中は筋肉のたんぱく質の分解が抑制されるからこそ。筋肉の修復と成長が促進されて筋肥大が期待できます。。
筋肉の疲労を回復させる
人間はしっかり寝ることで筋肉の疲労を回復させることができます。自分にとって訂正な睡眠時間で寝ることで、睡眠中は筋肉のたんぱく質合成が活発になるメリットもあります。
しっかり寝ることで疲労を回復させることができますし、それだけでなく体の疲労も回復させることができます。それほど睡眠は寝る時間をしっかり確保して、睡眠の質にもこだわるようにしてください。
睡眠時間と筋トレの関係性とは？成長ホルモンとタンパク質が鍵！のまとめ
今回は睡眠と筋トレの関係性だけでなく、筋トレをすることで質の高い睡眠ができることを解説しました。ただ筋トレをするだけでは効率的に筋肥大させるために、栄養価が高いたんぱく質の食材やプロテインパウダーを必要量で摂取することが望ましいです。
そして少しでも睡眠時間を確保することに努めてください。日本人の平均睡眠時間は7~8時間と言われています。睡眠時間だけでなく睡眠の質も筋肉の修復や成長に大きく関わってきます。質の良い睡眠ができるように、自分がぐっすり寝れるようになるためにどうすれば良いか考えて質にもこだわりましょう。
