暑くて寝苦しい時の対策法は？【頭を冷やすと効果的！】

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暑くて寝苦しい時の対策法はどのようなことをされていますか？暑さで寝苦しくなると、睡眠の質も悪くなり、体調不良なども引き起こしますので、下着やグッズなどを使ったり、頭を冷やすと効果的です。

暑くて寝苦しい夏を乗り切る効果的ば対策法はいくつかあります。エアコンで部屋を冷やすことはもちろん、毎日使う寝具から身に着ける下着もちょっと工夫するだけで睡眠の質が変わってきます。おすすめなのは頭を冷やすことです。

暑くて寝苦しい時の対策法とは？

寝苦しい原因は色々とありますが、長時間続くと、次の日にも影響してきます。

そこでいくつか対策法をご紹介いたします。

参考になれば幸いです。

寝具を変える

暑くて眠れない時にやって欲しいのが、寝具を代える事です。

冬はシーツで寝るよりも、起毛の敷布団パットで寝た方が暖かいですよね。体を敷布団に横にさせる時、シーツだとヒヤッとします。

しかし、起毛のパットならば、横になった時にふわっとして冷たさを感じません。

夏はその逆です。

起毛の敷布団パットだと、ふわっとした感じが暑くて寝苦しくなります。しかしシーツだと、肌に触れた時に暑苦しさがありません。そして、もっと快適に寝たいならば敷布団パットをヒンヤリとした素材のものにすると良いです。

デパートやショッピングセンターの寝具売り場では「クール」という表示が書いてあるものが夏になるとたくさん出てきます。

そういった表示が書いてあるものは、肌に触れるとヒヤッとした感触のパットが多く売られています。そういったもので寝るのも良いですし、竹でできたゴザを引いて寝るのも良いです。

竹はひんやりとした感触がゴザの中でも強いのでおすすめです。

エアコンをつける

夏に暑苦しくて眠れない時は、エアコンをつけて寝ると良いです。

しかし、一晩中エアコンをつけておくのは危険です。

エアコンをつけて寝ると寝る時は心地良いのですが、眠った後は寒くなります。寝るという事は体の動きがあまりなくなるため、エネルギーを使いません。そうなると体は代謝が下がり、熱を発しなくなります。

起きている時は家事をしたり歩いたりなどで体を動かして熱を発しますが、寝てる時は体をクールダウンするようになります。

そのため寝始める時に涼しかったとしても、寝ている時も涼しいとは限りません。

むしろ、寒さを感じます。

そのため、エアコンを寝始める時だけつけるのが良いです。

タイマーにしておいて、最初の一時間だけエアコンをつけておくと、暑苦しくて眠れない事はありません。自動的にエアコンが消えるため、人にはエアコンをつけてて風邪を引く事はありません。また、エアコンを消してもしばらくは涼しさが逃げないため、一晩中眠れます。

冷却グッズを使う

寝苦しい時は、冷却グッズを利用すると良いです。冷却グッズは夏になるとたくさん出てきます。

例えば、シャツにふりかけると、ふりかけた部分が冷たくなるスプレーがあります。パジャマにふりかけてから眠れば、体がクールダウンして寝やすくなります。

また、熱が出た時におでこに貼る冷却シートを、寝る時につけるのも良いです。

体がひんやりして寝やすくなります。

ただし、一晩中つけていると肌が痛む場合があるので、敏感肌の人は注意しましょう。少しずつ長時間つけていき、肌が大丈夫そうならば一晩中つけていると良いです。

さらに、夏の入浴剤を上手く利用する方法もあります。

お風呂の後の湯上がりは体がホカホカしてしまいますが、夏のクールと書いてある入浴剤は、湯上がりに体をクールダウンしてくれるものがあります。そういった入浴剤と一緒に、つけるとヒンヤリするシャンプーを使ったり、クールのボディソープをつかえば湯上がりも体がスースーして寝る時に涼しいです。

下着を変える

寝る時に夏でも厚着をして寝ている人がいます。

寝苦しくないようにするには、なるべく薄着の方が良いです。

タンクトップに短パンだったり、ノースリーブシャツに短パンなどがおすすめのスタイルです。肌に密着しないような、楽に着れる肌着だったり、風を通しやすいパンツだったりとパジャマを工夫してみましょう。

ユニクロのエアリズムという肌着は、汗を吸収してヒンヤリとした着心地にしてくれます。

また、リラコという部屋着のズボンは履いている感じがしないパンツです。

夏に涼しく過ごせるような商品がでているため、そういった肌着や部屋着で寝てみてはどうでしょうか？

頭を冷やす！

夜、横になっても暑くて眠れなければ、頭を冷やすと良いです。これは「よく考えろ！」とか「怒りを沈めろ！」という意味ではありません(笑)文字通り、頭を水にさらして冷やすのです。

頭は髪の毛で汗をかきやすく、暑苦しくて汗をかくと頭は蒸れています。

そうなると気持ち悪くて、余計に寝付きが悪くなります。そのため、横になってもなかなか眠れなければ、洗面所で頭を水にさらすと良いです。すると気持ち良くなって、スッキリして眠りやすくなります。頭を冷やすと、体全体がクールダウンできるのでおすすめです。

男性で坊主頭ならば、頭を水にさらしてもタオルドライですぐに髪の毛は乾きます。

しかし女性の場合は、髪の毛を水に濡らすとドライヤーで髪を乾かさなければいけませんよね。

これから寝ようという時に、それはかなりめんどくさいです。しかもドライヤーの温風がまた頭を暖めてしまいます。そのため、女性には頭を冷やすのをあまりおすすめしません。その代わり、額と首ねっこに冷却シートを貼るのをおすすめします。

額や首ねっこは冷やすと全身がクールダウンするので、そこを冷やしましょう。

またアイスノンのような冷たい枕をタオルで包んで寝るのもおすすめです。考え事などで寝れない時にもおすすめです。

すぐ眠れるようによく体を動かす

夜、暑苦しで眠れない場合は、昼間にあまり疲れていないからというのも考えられます。

暑さに関係なく、あまり疲れていないと眠りに入るまでに時間がかかります。

横になっても寝付きが悪く、さらに暑さで余計眠れなくなるのです。しかし、暑くても疲れていればすぐに眠りに入れます。そして、ぐっすり眠れば朝まで目を覚ます事はありません。

少しぐらい暑くても朝になったら目を覚まして、その時に汗をいっぱいかいているなぁと感じます。

それが疲れていないと横になってもなかなか寝付けず、せっかくお風呂に入って汗を流したのに、また横になりながら汗をかきます。

そして、汗でベタベタした体が気持ち悪くなって寝苦しくなります。

すぐ眠れるように、運動をすると良いです。

夕方や夜は夏でも涼しいため、ランニングやウォーキングなどに行くのはどうでしょうか？

運動して汗をかいたら、お風呂で汗を流してさっぱりし、夜は疲れているので寝付きが良くなります。

暑くて寝苦しい時の対策法は？【頭を冷やすと効果的！】のまとめ

エアコンをずっとつけっぱなしで寝てしまうと自律神経を乱してしまい、健康を崩してしまうことがありますのでご注意ください。だるさが抜けないという時には自律神経が関係していること多いです。